Post partum Esercizi per il mal di schiena

Il tuo corpo è estremamente sensibile per i primi tre mesi dopo l'erogazione di un bambino, tanto che il mal di schiena può derivare da sollevare anche più piccolo . Fortunatamente alcuni esercizi aiutano ad alleviare questo tipo di dolore . Consultare il proprio medico prima di vedere quando il vostro corpo è pronto per alcuni tipi di esercizi . Fare passeggiate

Questa forma delicata di esercizio fisico è sicuro anche per il più recente delle madri e aiuta alleviare il mal di schiena . Siete invitati a prendere facilmente le prime settimane prima di aumentare la frequenza e la durata delle vostre passeggiate col passare del tempo .
Pilates

Pilates è una forma di aerobica a basso impatto , che aiuta nella flessibilità e la forza . Visita il tuo rivenditore locale di film , come faranno più che probabile che hanno un DVD pilates progettato per gestanti o puerpere . Questi video sono su misura per le vostre esigenze e fornire bassa intensità esercizi di pilates che aiuteranno allungare il corpo , prevenendo così il mal di schiena .
Diastasi dei muscoli retti Verifica

Attendere fino a quando almeno due settimane dopo il parto vaginale o sei settimane se si esprime attraverso il C - sezione per eseguire questo esercizio , che si estende il corpo , costruisce muscoli e aumenta la flessibilità . Per eseguire l'esercizio , sdraiati sulla schiena con le ginocchia divaricate ei piedi sul pavimento , gambe e piedi parte hip- distanza . Mettere una delle dita della mano sinistra sopra l'ombelico e una delle dita sulla mano destra sotto l'ombelico . Inspirate , espirate durante il rotolamento la testa e le spalle , guardando tra le gambe . Mantenere questa posizione e respirare come si tira indietro alla posizione originale .
Toe Touches

Esecuzione di semplici tocchi di punta (o mimando il movimento e cercando di toccare le dita dei piedi ) aiuterà allungare la schiena , il che può contribuire ad alleviare o eliminare il dolore alla schiena .


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