Esercizi balistici per Muscle Endurance

esercizi balistici sono pliometrico , o power- training , i movimenti che vengono eseguite con un alto tasso di accelerazione per aumentare la potenza muscolare, o la velocità con cui i muscoli possono eseguire il lavoro . Normalmente , la balistica sono eseguite con circa 3-6 ripetizioni e fino a sei set per costruire il potere . Tuttavia , esercizi balistici , soprattutto pliometria peso corporeo , possono essere adattati per migliorare la resistenza muscolare . Si tratta di fare ripetizioni più alte , circa 10 a 15, e fare fino a tre set con soli 30 secondi di riposo tra ogni , che si adatta i muscoli a fare di più, sforzo continuo . Esplosive corpo

Diversi movimenti balistici superiori possono costruire parte superiore del corpo la resistenza in serie da 10 a 15 ripetizioni . Battere le mani flessioni , ad esempio , lavorare il petto, spalle e braccia , facendo si preme esplosivo da terra , battendo le mani insieme e assorbire l'impatto sul modo in giù . Kipping pull-up , in cui si oscillare le gambe e fianchi per sollevare il corpo al bar , lavorare la schiena e bicipiti , e lo swing esplosivo permette di fare abbastanza ripetizioni per sfidare la resistenza muscolare . Allo stesso modo , muscolo -up usano il movimento balistico per sollevare il corpo e sopra il bar, coinvolgere tutti i muscoli parte superiore del corpo .

Legs sopportare

Ci sono molti opzioni pliometrici da scegliere per inferiore del corpo allenamenti di resistenza . Salti Box sono un movimento popolare balistico che si sviluppa molto in auto esplosivo attraverso i fianchi, quadricipiti e polpacci . Limiti laterali fanno la stessa intensificando il lavoro dei suoi rapitori dell'anca e stabilizzatori del ginocchio . Per indirizzare davvero la capacità di resistenza dei vostri quadricipiti, tendini del ginocchio e dei muscoli glutei , eseguire serie di squat jump e alternando affondo salti , che renderà i muscoli bruciano e il vostro battere il cuore . Ancora una volta , puntare per i set più alto ripetizione , maxing tra 10 e 15 e di riposo per soli 30 secondi tra le serie.
Completa Ballistic corpo

Olympic - stile di risalita e formazione potere tendono a concentrarsi sui movimenti composti che coinvolgono i muscoli di tutto il corpo , ed effettuando ripetizioni superiori a 65 - 75 per cento del vostro massimo una ripetizione , è possibile costruire la resistenza nella parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo e nucleo simultaneamente . Bilanciere o kettlebell potere pulisce , strappa e cretini , per esempio, sono facilmente adattati per la formazione di resistenza di tutto il corpo . Altri esercizi possono fornire accento simile con poca o nessuna attrezzatura , come il Burpee , che è un esercizio di peso corporeo molto impegnativo che unisce il pushup pliometrico e saltare squat.
Campione
Circuit Training

Per un efficace , il cuore batteva forte resistenza allenamento, provare un circuito balistico back-to -back con questi sei esercizi : festa flessioni , alternando affondo salti , Kipping pull-up , burpees , sit- up palla medica getta e kettlebell strappa . Eseguire 10-15 ripetizioni di ogni movimento con fino a 30 secondi di riposo in mezzo. Si può fare questo circuito per un determinato numero di giri o si può sfidare se stessi facendo il maggior numero di giri possibile in un certo tempo, come 20 minuti. In entrambi i casi , è possibile continuare a testare la vostra resistenza aumentando il numero di giri , che intensifica l'allenamento e mostra i tuoi progressi .


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