Come funziona la Spin Pushup lavoro

Il pushup primavera e spin è un pushup avanzata che richiede un sacco di parte superiore del corpo e la forza di base per eseguire . Si compone di un movimento orologio di rotazione eruttiva , con tutto il corpo a muoversi nella direzione di mani su un orologio . A causa del livello di difficoltà , il pushup rotazione deve essere effettuata solo dopo che sei diventato abile a gli standard e altre varianti del pushup . Molleggio Spin

Dopo aver completato e imparato altre forme di pushup , la molla e centrifuga pushup può essere eseguita . Lo spin push- up richiede superiore del corpo e la forza di base , ma anche di tonificare quelle zone . Entrare in posizione pushup e abbassatevi verso il pavimento . Utilizzando la parte superiore del corpo , spingere verso l'alto dal pavimento esplosivo , sollevando le mani e dei piedi fuori dal pavimento mentre si ruota il corpo verso il lato destro . Scendere indietro e ripetere . Provate a ruotare il corpo in un movimento circolare in senso orario come poche push-up possibile. Come si procede , provare a ruotare tutto il giorno in soli quattro push-up , atterrando sul 03:00 , 06:00 , 09:00 e ritorno alla posizione di partenza alle 12:00 .


Spin forza

flessioni Spin può essere eseguita solo se si dispone di prima forza nella parte superiore del corpo e di anima . Flessioni Spin indirizzare i tuoi pettorali più bassi , ma anche di tonificare i pettorali superiori, spalle e tricipiti . Gli addominali, obliqui e quad servono come muscoli stabilizzatori del pushup di spin . Gli stabilizzatori sono muscoli che non si muovono , ma servono per aiutare a mantenere una posizione fissa durante l'esercizio.
Sostenere girare

lavoro fino al primavera e di spin pushup richiede che a padroneggiare l'originale , pushup di base prima . Inizia da sdraiato a faccia in giù sul pavimento . Tuck le dita dei piedi sotto e spingere verso l'alto con entrambe le mani . Le braccia devono essere completamente aperte con i polsi allineati sotto le spalle . Tenere la schiena dritta durante l'intero esercizio . Piegate i gomiti e abbassare il corpo verso il basso vicino al pavimento prima di spingere indietro . Dopo aver imparato le basi, passare ad altre forme di pushup , come il cavatappi o rotatorio push- p .
Sicura Spin

Fate tre serie da 10 ripetizioni del pushup rotazione , così come le altre varianti . Il tuo lavoro a un numero più elevato di ripetizioni , come si ottiene più forte . Eseguire piegamenti sulle braccia di spin tre volte la settimana in giorni non consecutivi per dare ai vostri muscoli di tempo per guarire . Se si sente dolore , interrompere l'allenamento e dare il vostro corpo a una due giorni di riposo . Non eseguire mai la primavera e di spin pushup senza costruire la parte superiore del corpo e la forza di base attraverso le altre flessioni , in quanto questo può portare a lesioni .


[Come funziona la Spin Pushup lavoro: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031664.html ]