La trappola Bar Lavorate il collo

Il trap bar , un bar di fitness specializzato , può essere utilizzato per una serie di esercizi che funzionano le gambe , schiena e braccia . Sebbene non specificatamente studiato per indirizzare i muscoli del collo , la barra trappola viene spesso usato per fare l'esercizio un'alzata , che funziona i muscoli del collo e del dorso . Trappola Bar

Il bar trappola ha un diamante o di forma esagonale . Stare al centro del bar e afferrare le maniglie su ciascun lato di voi . Le maniglie vanno da davanti a dietro , consentendo una presa neutra - i palmi delle mani di fronte a uno verso l'altro . La scrollata di spalle impugnatura bar trappola è più anatomicamente neutro e confortevole di una presa overhand davanti alle cosce, che costringe le braccia leggermente in avanti dalla posizione di folle .
Shrug Esercizio
< p > l'esercizio scrollata di spalle è così chiamato per il movimento dell'esercizio . Si alzare le spalle , come in un gesto " non lo so " . L'esercizio scrollata di spalle ha una piccola gamma di movimento . Si solleva solo le spalle verso le orecchie e poi lentamente abbassare torna alla posizione di partenza . Non rotolare le spalle in avanti o indietro , come il bar trap non offre resistenza in questo piano di movimento.

Muscoli Ha lavorato

Gli obiettivi di allenamento shrug il muscolo trapezio superiore , che inizia alla base del cranio , si estende lungo la parte posteriore del collo e sulla spalla , e si attacca al fondo dell'osso clavicola . Il muscolo trapezio superiore è coinvolto nella sollevando le spalle e si estende al collo , o premendo la testa indietro verso le scapole . L'esercizio un'alzata lavora inoltre la scapola , un piccolo muscolo sul lato del collo . Esso ha origine a livello della colonna cervicale e si attacca alla scapola . La scapola è coinvolto nella sollevando le spalle e piegando il collo di lato .
Neck Esercizi

Anche se il bar trappola funziona alcuni muscoli del collo , lo fa non lavorare tutti. Per risolvere pienamente i muscoli del collo , includere esercizi nella vostra routine che flex , estendono e lateralmente flettere il collo - muovere la testa in avanti , indietro e di lato contro la resistenza . Per questi esercizi , è necessario un cablaggio resistenza collo o l'accesso ad una macchina di allenamento collo .


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