Do Stacchi funzionano i bicipiti ?

Lo stacco è un potente , efficace esercizio che gli obiettivi più gruppi muscolari del corpo superiore e inferiore . L'esercizio sviluppa la forza cruda , aiuta a costruire massa muscolare magra e ti dà un importante punto di riferimento quantificabile per la forza di tutto il corpo . Mentre l'ascensore si impegna molti dei principali muscoli del vostro corpo , il movimento di per sé non incide sui bicipiti . Tuttavia , è possibile combinare lo stacco con gli altri esercizi per coinvolgere i vostri bicipiti . Stacco Form

Lo stacco di serie inizia con un bilanciere ponderata sul pavimento . Usando una presa alla marinara , piegare le ginocchia e vita , tenere la barra con le mani leggermente più ampia rispetto le spalle , poi stare in piedi sollevando il bilanciere come ti alzerai . Quando si sta in piedi dritto, il bilanciere riposerà a metà delle cosce . Dopo essere rimasto dritto per un attimo , poi torna il bilanciere a terra invertendo il movimento. Le braccia rimangono bloccate e dritto in tutta la stacco .

Muscoli Ha lavorato

La forma del stacco di serie si concentra sulla parte bassa del corpo , principalmente rivolti i quadricipiti, tendini del ginocchio, vitelli , glutei e parte bassa della schiena . Lo stacco incorpora anche il vostro gran dorsale e il trapezio . E ' uno dei pochi impianti di risalita che coinvolge i principali gruppi muscolari sia il corpo inferiore e superiore , ma l'unica area che non è coinvolgere le braccia . Né braccio si muove durante lo stacco in quanto rimangono bloccate e fissate tutto l'esercizio. Avambracci impegnarsi un po ' come stabilizzatori per facilitare il trasporto al bar , ma oltre a questo , le braccia non sono coinvolti , soprattutto non i bicipiti .

Variazioni per Bicipiti
< p > Per coinvolgere i bicipiti , le braccia devono comprimere , significa che è necessario piegare le braccia ai gomiti . Mentre lo stacco standard non funziona i bicipiti , è possibile aggiungere un paio di diversi movimenti all'esercizio per renderlo un ascensore a due fasi che incorpora il movimento del braccio . Ad esempio, una volta raddrizzare e portare il bilanciere per le cosce , si può tirare la barra verso l'alto piegando i gomiti e sollevandolo in alto possibile. Questo è un tiro alto stacco , e la fase high -pull rivolge il bicipite . Una volta che hai alzato la barra più in alto possibile , controllare di nuovo a livello della coscia , poi di nuovo a terra . Un'altra variante è l'aggiunta di un ricciolo alla fine lo stacco . Per fare il ricciolo , portare la barra dal pavimento fino a quando si sta in piedi dritto . Curl la barra di compressione completa , quindi riportarla livello della coscia e poi al pavimento . È inoltre possibile aggiungere una stampa dopo l'arricciatura premendo la barra direttamente sopra .

Considerazioni

Quando si combinano una seconda fase per lo stacco di indirizzare i bicipiti , ricordate che avrete bisogno di alzare molto meno peso di quanto si farebbe per uno stacco standard nella maggior parte dei casi . Questo è perché il vostro corpo più basso è in grado di gestire molto più peso che i bicipiti . Per questo motivo , l'aggiunta di una serie di tira alto stacco o boccoli stacco alla fine di una serie di stacchi norma fornirà un allenamento ben arrotondati . Utilizzare uno spotter per aiutare a guidare la vostra forma e di garantire che non si tenta di alzare troppo. Ottenere almeno un giorno intero di riposo con le stacchi per garantire il recupero muscolare completo .


[Do Stacchi funzionano i bicipiti ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006150.html ]