Sono Stacchi Bad per la cuffia dei rotatori

? Sollevamento pesi regolare può causare problemi di dolore alla spalla e della cuffia dei rotatori . Secondo un rapporto nel numero di settembre 1998 della "American Journal of Sports Medicine , " esercizi di sollevamento pesi come il bilanciere posto pressa - dietro - collo di stress eccessivo sulle vostre cuffie dei rotatori , e dovrebbe essere evitato . Ma in assenza di una lesione della cuffia dei rotatori esistente , stacchi eseguiti con un peso appropriato e tecnica corretta di non danneggiare le vostre cuffie dei rotatori . Conoscere Your Shoulder comune

La spalla è un'articolazione complessa formata da tre ossa : l'omero o osso del braccio , la clavicola o clavicola e la scapola lama o la spalla . La spalla è un giunto a sfera con la testa del vostro dell'omero montaggio in una presa alla fine del vostro scapola . I quattro muscoli della cuffia dei rotatori - sovraspinoso , sottospinoso , sottoscapolare e piccolo rotondo - formano una copertura sopra la testa del vostro dell'omero , mantenendo il braccio sicuro nella presa della spalla

cuffia dei rotatori lesioni .

Secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons , le due principali cause di rottura della cuffia dei rotatori sono lesioni e degenerazione. Un infortunio può essere causato da caduta sul tuo braccio teso , sollevare un oggetto pesante con un movimento masturbandosi , rompere la clavicola o lussato la spalla . Lacrime degenerative sono causate da stress ripetitivo , come ad esempio ripetendo lo stesso movimento spalla quando sollevamento pesi .

Stacchi e la tua Rotator polsini

Quando si esegue stacchi , il tuo rotatore polsini lavorano intensamente per stabilizzare la scapola e mantenere il vostro braccio sicuro nella presa della spalla. Scrivere per funzionali sistemi di movimentazione , preparatore atletico grigio Cook sottolinea non si deve alzare le spalle o ritirare la tua scapola , come si solleva il bar dal pavimento . Questo pone ulteriore stress sulle vostre cuffie dei rotatori . Utilizzando un peso leggero rende più probabile che alzare le spalle e ritirare la vostra scapola . E ' molto più difficile alzare le spalle e ritrarre le scapole con un peso pesante . Tense le spalle per migliorare la stabilità articolare e ridurre il carico di lavoro sui vostri polsini dei rotatori . Tuttavia , non utilizzare un peso troppo pesante che compromette la vostra tecnica e aumenta il rischio di lesioni . Assicurarsi di poter eseguire una corretta hip- cerniera , tenere la schiena dritta , e la tua

Deadlifts Frequenza petto in su .

Lo stacco svolga contemporaneamente diverse articolazioni e muscoli . Si tratta di un esercizio intenso che è impegnativo per la struttura muscolo-scheletrico , anche se eseguito con tecnica corretta . Anche se stacchi non sono intrinsecamente male per i polsini dei rotatori , non è necessario eseguire l'esercizio più di due volte a settimana , con almeno due giorni di riposo tra gli allenamenti al fine di garantire un adeguato recupero . Se si utilizzano pesi molto pesanti , fare stacchi solo una volta alla settimana .

Esercizi Per evitare

Wide- presa distensioni su panca sollecitazioni eccessive sulle vostre cuffie dei rotatori . Secondo la " American Journal of Sports Medicine , " è necessario utilizzare una presa che non è più di 1,5 volte la larghezza biacromial . Questa è una presa leggermente più ampia rispetto alla larghezza con gli avambracci circa parallele tra loro . La larghezza biacromial è la distanza tra le due sporgenze ossee nella parte superiore di ciascuna spalla . Evitare la stampa - dietro - collo bilanciere e trazioni alla lat machine dietro la testa . Il AJSM dice che questi esercizi provocano eccessiva rotazione esterna delle articolazioni delle spalle e possono danneggiare le vostre cuffie dei rotatori .


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