Una spalla Neutrale Premere per deltoidi mediali

Il deltoide è un muscolo a forma di triangolo che copre l'articolazione della spalla . Cominciando lungo la spina della scapola e clavicola , si fan oltre la spalla e si attacca ad un piccolo punto sull'osso del braccio . Grazie alla sua forma unica , il deltoide è diviso in tre segmenti di fibre muscolari : anteriore, mediale e posteriore . Le fibre mediali sono situati nel centro del muscolo , parallelo al braccio . Queste fibre sollevare il braccio verso l'esterno e lontano dal corpo . Una spalla stampa neutrale mantiene questo piano di movimento , puntando così il deltoide mediale . Vantaggi

una spalla stampa neutrale isola il deltoide mediale . Funziona anche per bilanciare le fibre anteriore e posteriore del muscolo deloid . Rafforzare questa parte della spalla aumenta la capacità di effettuare il sollevamento aereo . Dal punto di vista estetico , il rafforzamento sviluppa la muscolatura della spalla esterna .
Shoulder Neutrale Press

una spalla stampa può essere fatto con una varietà di strumenti di esercizio . Per imparare il piano neutro di movimento un tassello di legno è utile per la formazione. Tenere il grano con le nocche rivolte verso l'alto e con una presa larga . Stand ed aumentare il tassello sopra la testa , piegando i gomiti di circa 90 gradi . Per impostare la posizione di esercizio , lasciare che l' hover tassello sopra la metà della vostra testa . Raddrizzare i gomiti come si preme il tassello verso il soffitto e abbassare di nuovo a librarsi sopra il mid- point della vostra testa . Ripetere 12-15 volte.
Modifiche

corretto posizionamento è difficile da raggiungere, una spalla stampa neutra può essere modificato . Una macchina pressa della spalla consente di concentrarsi sulla tecnica corretta con una guida esterna per aiutare l'utente attraverso il modello di corretta circolazione . Tenete a mente che le macchine spalla stampa sono impostati per indirizzare il deltoide anteriore in primo luogo , mentre il deltoide mediale è un obiettivo secondario . Queste macchine sono anche un cambiamento perché sono fatte in seduta . Per modificare questo esercizio ulteriore , ridurre il numero di ripetizioni completate , aumentare il tempo di riposo tra le ripetizioni e abbassare il peso .
Progressioni

Per sfidare te stesso con una spalla neutro stampa , sostituire il tassello di legno per i pesi liberi . Ciò consentirà di aumentare il peso e sfidare il vostro equilibrio. Perché non c'è peso trasportato sopra la testa, si raccomanda un spotter allenamento con i pesi . Per progredire ulteriormente questo esercizio , aumentare ulteriormente il peso , aumentare il numero di ripetizioni , diminuire il tempo di riposo tra le ripetizioni o stare su un piede durante l'esercizio.


[Una spalla Neutrale Premere per deltoidi mediali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005954.html ]