Stretch Attrezzature per la spalla

stretching ogni muscolo è importante tanto quanto l'esercizio di ogni gruppo muscolare . Anche se possiamo pensare che abbiamo tutti i nostri principali muscoli allungati e pronti per l'allenamento , alcuni altri muscoli tendono ad essere trascurati . Il muscolo spalla è una delle aree importanti per allungare , perché è una delle articolazioni più instabili del corpo . Perché Spalla Stretching fa la differenza

Dal momento che la spalla è un piccolo e delicato settore come , si hanno più probabilità di sviluppare dolore del tendine chiamato la cuffia dei rotatori . A volte , una sacca di fluido doloroso , noto anche come bursa subacromia , si sviluppa nella parte più alta della spalla . Il disagio può essere evidente dopo aver fatto attività come la pittura , il golf o il sollevamento di qualsiasi tipo . Esercizi speciali e di stretching possono contribuire ad eliminare questi problemi .
Table e asciugamani
Tenere il vostro tratto per almeno quindici secondi per ottenere i massimi risultati .

Il modo più semplice per evitare lesioni alla spalla è di allungare dopo un allenamento riscaldarsi e dopo aver terminato l'allenamento. Piegarsi in avanti con una mano su un tavolo per il supporto . Lasciate che il vostro altro braccio pendere liberamente al vostro fianco . Lentamente oscillare il braccio avanti e indietro , come un pendolo . Ripetete questo esercizio con l'altro braccio .

Stretching le spalle con un asciugamano è uno dei modi più semplici per contribuire ad alleviare il dolore . Spremere le scapole mentre in piedi di altezza . Spostare il braccio sinistro dietro la metà della schiena . Con una estremità di un asciugamano con la mano destra sopra la spalla , afferrare l' altra estremità del telo con la mano sinistra . Estrarre delicatamente l'asciugamano con la mano sinistra fino a sentire un tratto in spalla . Tenere premuto per 30 secondi .
Light Weight Sticks
stretching può prevenire gli infortuni e la gamma di movimento ripristino.

In alcuni casi , alcune apparecchiature è necessario per aiutare allungare la spalla in modo sicuro e confortevole . Il passivo rotazione interna è un tipo di tratto spalla utilizzato con un bastone leggero . Tenere il bastone dietro la schiena poi afferrare con l'altra mano . Delicatamente e lentamente tirare il bastone orizzontalmente in modo che si sente un leggero pull senza dolore . Mantenete la posizione per 30 secondi .

Fasce elastiche e manubri
tubi di gomma sono utilizzati per creare la resistenza e costruire il muscolo .

La fila in piedi viene eseguita con un elastico . Prendete un lungo anello elastico tre piedi e legarlo a una maniglia di una porta . Tenere l' estremità libera in mano . Mentre in piedi dritto con il gomito piegato , tenere il braccio al tuo fianco e lentamente tirare il gomito indietro . Rilasciare alla posizione di partenza e ripetere .

La retrazione scapolare viene eseguita con un manubrio ed è progettato per rafforzare la vostra parte superiore della schiena e le scapole . Sdraiatevi a pancia in giù su un letto o su un tavolo . Un braccio dovrebbe essere appeso sopra il lato con il manubrio in mano . Pur mantenendo il gomito dritto, sollevare lentamente il peso , come si spremere le scapole . Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere . Fare lo stesso per l'altro braccio .


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