Sta allungando male con una frattura da stress del piede

? Fratture da stress sono lesioni incredibilmente frustrante . Secondo l' American Academy of Family Physicians, fratture da stress possono prendere 12 settimane per guarire - o , a volte , anche di più . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons , spiega che le fratture da stress sono piccole crepe nelle ossa - in questo caso , un osso nel piede - che sono il risultato di un uso eccessivo e sovrallenamento . Queste lesioni sono particolarmente comuni nei corridori , giocatori di basket , ginnasti , ballerini e tennisti . Se siete affetti da una frattura da stress , si dovrebbe imparare quando per allungare il piede e quando lasciar perdere . Prima della frattura

Se sei un atleta , si dovrebbe sempre essere preoccupati di proteggere le ossa nel piede da fratture da stress . Un modo semplice per farlo è allungando il piede ogni giorno , dal momento che avere i piedi più flessibili ridurranno le possibilità che avrete soffre di questo infortunio . È possibile provare seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e mettendo un asciugamano attorno le dita dei piedi . Estrarre l'asciugamano verso di sé e tenerlo premuto per 15 secondi. Ripetere questo 10 volte . È anche possibile sedersi su una sedia con un asciugamano sul pavimento . Sollevare il tovagliolo con le dita dei piedi . Ripetere questa cinque volte , poi passa all'altro piede .
Durante la frattura

Se si sospetta di avere una frattura da stress , si dovrebbe smettere qualsiasi attività si è facendo e andare da un medico immediatamente. Alcuni sintomi includono aumentando gradualmente il dolore , gonfiore , tenerezza al tatto e lividi . A questo punto , è meglio che si posiziona il piede completamente e permettono di guarire , dice l' American Academy of Orthopaedic Surgeons , in modo da evitare stretching. Si ricorda , inoltre, che non si esercita il piede per sei-otto settimane. Alcune fratture da stress sono abbastanza gravi che richiedono un intervento chirurgico , anche se il medico potrebbe anche mettere in un avvio a piedi o un cast .
Durante Recovery

Dopo il medico ti dà il via libera per iniziare a utilizzare di nuovo il piede , si dovrebbe provare esercizi di stretching . E ' importante iniziare lentamente e con attenzione , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons . È possibile provare la spugna si estende ancora o addirittura camminare sulle tue punta di piedi , ma si dovrebbe smettere subito se si sente alcun dolore , al fine di evitare complicazioni future o una frattura da stress ancora più grave .
Prevenzione Re- Injury

Se avete recentemente recuperato da una frattura da stress del piede , è importante che si presta molta attenzione allo stretching prima e dopo l' esercizio fisico per prevenire nuove lesioni. Matthew Gimre , MD , spiega che il 60 per cento delle fratture da stress si verificano in coloro che hanno avuto uno prima . Secondo Brad Walker , autore di " Stretching e Flessibilità, " per ridurre il rischio di fratture da stress , è necessario anche sviluppare i muscoli del piede più forti . Stabile , muscoli più flessibili possano meglio assorbire lo shock dello sport , proteggendo così le ossa . Un rafforzamento esercizio piedi si può provare è seduto su una sedia con i piedi sul pavimento , poi diffondendo le dita dei piedi a parte . Tenere premuto per questo per cinque secondi , quindi rilasciare e ripetere 10 volte . Un altro esercizio è in piedi su un gradino con i talloni sul bordo , quindi abbassando i talloni per 10 secondi . Ripetere questo 10 volte .


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