Toe Tapping esercizi di stretching

Le dita dei piedi possono toccare ogni volta che si sente la musica in levare . Anche se questo movimento potrebbe non sembrare un tipico movimento di stretching o esercizio fisico , può aiutare i muscoli di lavoro nelle gambe , fianchi e addominali . Tutto ciò che serve è una leggera variazione nella vostra posizione e il piede il movimento del corpo per fare toccando una parte efficace della vostra routine di allenamento . Warm Up

Anche se intercettazioni punta non è un esercizio faticoso , aiuta ancora a scaldare il corpo prima di fare questa attività. Il riscaldamento non significa rendere il vostro corpo sudato o voi stessi lavorando ad esaurimento . Jog in luogo o camminare ad un ritmo moderato per cinque minuti per ottenere il vostro pompaggio del sangue . Saprete che stai riscaldato quando si sviluppa un sudore leggero e la tua frequenza cardiaca aumenta leggermente sopra il suo livello di riposo .
Seduto su una sedia

Il tibiale anteriore muscolare, che corre lungo la parte anteriore della stinchi , si attiva quando si spostano le dita dei piedi verso i vostri stinchi . Per iniziare questo esercizio toe tapping , sedersi su una sedia con le caviglie che si siede direttamente sotto le ginocchia e le piante dei piedi , seduta a terra . Sollevare le dita del piede destro dal pavimento . Non sollevare il tallone . Abbassare le dita dei piedi di nuovo a terra . Ripetere l'esercizio con il piede sinistro . Rapidamente ripetere toccando per due minuti o fino a quando si sente una sensazione di bruciore lungo la parte anteriore delle gambe .
Sollevarsi

Ricevi i tuoi flessori dell'anca lavoro da in piedi con le mani sui fianchi ei piedi insieme . Portate il piede destro in avanti e toccare il tallone sul pavimento . Lentamente oscillare il piede destro all'indietro e toccare le dita dei piedi sul pavimento . Ritorno il piede destro nella posizione di partenza . Ripetere la serie di movimenti con il piede sinistro . Alternare il movimento tra il piede sinistro e destro per 15 a 20 ripetizioni .
Pilates Toe Rubinetti

Pilates rubinetti punta spostano il focus del esercizio per i muscoli addominali . Per iniziare, sdraiarsi sulla schiena con le piante dei piedi piatti sul pavimento . Far scorrere entrambi i talloni verso i glutei . Contrarre i muscoli addominali , mentre inspirate e sollevate entrambi i piedi dal pavimento . Smettere di sollevare le gambe quando gli stinchi sono parallele al pavimento e poi puntare le dita dei piedi fino a quando non lontano dai vostri stinchi . Questa è la posizione iniziale . Espirate e abbassare lentamente le dita del piede destro verso la terra ruotando la gamba a livello dell'anca . Inspirare quando si solleva la gamba destra indietro alla posizione di partenza . Abbassare la gamba sinistra fino a quando le dita toccano il pavimento e tornare la gamba nella posizione di partenza . Ripetete il movimento da dieci a quindici volte con ogni gamba . Ricordarsi di mantenere la parte bassa della schiena sul pavimento e non consentono la schiena ad arco .


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