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Arti marzialiEsercizi di stretching per prevenire gli infortuni in Atlete
tradizionale stretching - noto anche come stretching statico - comporta in possesso di un tratto muscolare per 20 a 30 secondi . Quando si allunga un muscolo , sensori, chiamati muscoli organi tendinei del Golgi nei tendini sono attivati , che causano le fibre muscolari per allungare e per migliorare il rilassamento . Questo diminuisce l'attività neurale nei muscoli , che li rende meno fisicamente e neurologicamente pronti a eseguire la sport o attività imminente . In uno studio pubblicato nel 2013 " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ", i soggetti avevano una riduzione del 5,4 per cento in forza delle gambe e la riduzione del 2 per cento al potere dopo l'esecuzione di stretching statico nei loro muscoli delle gambe .
prevenzione degli infortuni ?
stretching non previene le lesioni come la maggior parte delle persone crede . Una revisione del 2005 pubblicato su " Clinical Journal of Sports Medicine " valutato articoli pubblicati in diverse banche dati scientifici sullo stretching , flessibilità , gli infortuni e la prevenzione degli infortuni e trovato molto poche prove a sostegno della tesi che si estende tradizionale riduce il rischio di lesioni . In un altro studio pubblicato sul " British Medical Journal", 1055 giocatori di calcio femminile che ha eseguito il + programma di FIFA 11 , che è un warm-up di regime di 20 minuti specificamente per il calcio senza stretching statico , avevano un tasso significativamente inferiore di minori - corpo lesioni rispetto al gruppo di controllo - composto da 837 giocatori di calcio femminile - che ha eseguito " il consueto warm - up . " Tra gli atleti che si sono esibiti gli FIFA 11 + warm-up , quelli che rispettate il programma più spesso per tutta la stagione di allenamento ha avuto una riduzione del 35 per cento i rischi di lesioni di atleti dello stesso gruppo che aveva meno rispetto al programma , secondo il " British Journal of Sports Medicine ".
Movimento Matters
stretching dinamico è una scelta migliore per riscaldarsi piuttosto che fare stretching statico . Si tratta di muovere le articolazioni e muscoli insieme all'interno della loro gamma di movimento ripetitivo , spesso imitando una competenza specifica dello sport , come calci , tornitura e delimitazione . Anche se vi è una limitata evidenza a sostegno stretching dinamico come un mezzo per ridurre il rischio di infortuni in atleti di sesso femminile , ci sono prove che suggeriscono che stretching dinamico può migliorare le prestazioni atletiche , che può aiutare gli atleti a prevenire gli infortuni . Ad esempio , i soggetti che hanno eseguito stretching dinamico sulle loro gambe avevano una maggiore potenza e le attività neurali muscolare e di quelli che ha effettuato stretching statico , secondo lo studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research . " Perciò , il movimento è un fattore che contribuisce al rischio di lesioni .
ottenere specifiche
esercizi di stretching non devono essere trattati come un metodo cookie-cutter per tutti gli atleti perché diversi sport e attività richiedono specifici movimenti da eseguire. Questo si basa sul principio SAID - adattamento specifico alle esigenze imposte - in cui si afferma che il vostro corpo si adatterà e meglio specificatamente a ciò che si allena a fare. Ad esempio , giocatori di pallavolo femminile dovrebbero praticare salto verticale , affondo , impostando palla e chiodare in testa come warm-up prima della pratica e della concorrenza . Allo stesso modo , gli artisti marziali e ginnasti devono eseguire gamba e dell'anca altalene per riscaldare la parte inferiore del corpo e attivare il loro nucleo . Lavorare con un allenatore di forza qualificato o professionista del fitness che consentono di personalizzare i propri warm-up per i tuoi obiettivi specifici .
[Esercizi di stretching per prevenire gli infortuni in Atlete: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006783.html ]