Tendine di Achille esercizi di stretching

Comune di corridori , lesioni o infiammazione del tendine di Achille si verificano a causa di un uso eccessivo e shock da frequenti marciapiede martellante . Uno dei modi migliori per prevenire lesioni ( o ridurre i sintomi dell'infiammazione ) è quello di praticare esercizi di stretching specifici per ridurre il dolore e il disagio . Scegliere il momento giusto

Se non siete impegnati in stretching prima di ogni allenamento , ora è il momento di iniziare . Iniziare facendo un punto per allungare sia prima che dopo l'allenamento . Si consiglia di effettuare almeno tre Achille tratti specifici del tendine prima di un allenamento , secondo l' American Academy of Family Physicians .
Il Flex muro

Inizia con questo esercizio che si estende sia il polpaccio e tendine di Achille . Inizia in piedi di fronte a un muro o recinzione di lunghezza di un braccio di distanza con i piedi paralleli verso il muro . Sollevamento di una gamba fino all'altezza del ginocchio , appoggiare il piede sul muro . Mantenere la retta piede e la postura allineata , appoggiare il piede sul muro per cinque secondi ( un po 'più come il vostro sono in grado di aumentare il saldo) . Il vostro obiettivo è quello di riposare finalmente il tallone direttamente sulla parete , in modo da continuare ad allungare delicatamente il piede verso il muro come si costruisce la flessibilità . Ripetere sull'altra gamba , poi tre volte nella serie .
Il Stretch funzionale

Un altro tratto che si può fare praticamente ovunque comporta seduto in un full tozzo con i talloni che si estende verso il basso , per quanto possibile verso il pavimento . Le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno , e il tratto dovrebbe essere tenuto per 10 secondi .

In caso di dolore al ginocchio o ceppo relative a questo tratto , può essere una buona idea di tenere a qualcosa di fronte a voi , come ad esempio un palo , sedia , divano o altro apparecchio stabile . Come bonus aggiuntivo , passando da squat aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza .
Un Vecchio Yoga preferito

Il cane verso il basso è una posizione yoga classico che fornisce una grande tratto per il tendine di Achille e fornisce un involucro perfetto fino alla vostra routine di stretching Achille .

cane verso il basso richiede fondamentalmente facendo un testa in giù " V" con il vostro corpo . Avvio a quattro zampe , posizionare le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento , e raddrizzare le gambe . Mentre si dovrebbe sentire un tratto nella spalla , in realtà concentrarsi sulla parte posteriore delle gambe . Spingere delicatamente i talloni verso il pavimento e prendere qualche respiro profondo , mentre permettendo al corpo di acquisire una maggiore flessibilità . Prova a tenere questo tratto per almeno 10 secondi , poi ripetere per tre volte .


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