La corretta Stretching

Lo stretching è una componente chiave di un programma complessivo di fitness . Corretto allungamento deve essere fatto per prevenire gli infortuni e per aumentare le prestazioni fisiche . Ci sono molte cose da considerare prima di fare qualsiasi attività di stretching . Anche se lo stretching è una parte importante del fitness , se fatto in modo errato o in circostanze sbagliate può essere controproducente per i vostri obiettivi di fitness complessivi e , in casi estremi , può causare ferite mortali . Warm Up

Prima di effettuare qualsiasi allungamento , è importante eseguire un warm- up di routine breve durata . Un warm up può essere fatto prendendo una doccia calda prima di esercitare o effettuando una piccola routine cardio , come cinque minuti su un tapis roulant . Una volta che questo è stato fatto , una buona routine di stretching può essere avviato .
Stretching

Ci sono diversi tipi di tratti che possono essere eseguite . Le più popolari sono tratti statici e dinamici . Allungamenti statici coinvolgono posizionando il corpo in una posizione e si estende ogni parte del corpo . Si tratta lento movimento che è altamente controllato . Il modo corretto per eseguire un allungamento statico è quello di spostare in posizione allungata e tenerlo premuto per 20 a 60 secondi, poi recuperare alla posizione di partenza . L'accento fondamentale deve essere l'esecuzione lenta senza rimbalzare . Se un partner di allenamento è disponibile , è una grande idea di utilizzare uno per aumentare l' efficienza e il controllo di ogni movimento . Allungamenti dinamici comportano oscillare la parte del corpo essendo allungata in modo lento e controllato . Il tratto dovrebbe iniziare a lavorare alla fine minimo del range di movimento e continuare fino al raggiungimento della massima gamma di movimento . Ci sono altre forme di stretching , ma sono tipicamente utilizzati nelle sessioni di terapia fisica sotto la guida di un fisioterapista . Warm up e tratti possono essere eseguite anche durante un allenamento . Per esempio, se siete in procinto di eseguire una panca , eseguire un warm-up set senza pesi sulla barra . Lavoro attraverso la gamma completa di movimento lentamente e con la forma corretta . Eseguire questo prima di ogni set per preparare ogni parte del corpo per ottenere il massimo delle prestazioni .
Durata

stretching non dovrebbe richiedere più di 20 minuti e non dovrebbe concentrarsi su qualsiasi parte del corpo per più di tre o quattro minuti . Allungamento non deve essere eseguita al punto di fatica . Il punto è quello di riscaldare ed allungare in preparazione per un allenamento , di non essere l'allenamento .
Breathing

respirazione non gioca un ruolo importante nella stretching. Come con qualsiasi attività fisica , usare , tecniche di respirazione lenta controllata ed evitare di trattenere il respiro . Questo fa sì che la pressione sanguigna a salire temporaneamente il vostro corpo a irrigidirsi , che impedirà di raggiungere il vostro gamma completa di movimento .

Avvertenze

Siate molto attenti a tirare troppo , in quanto ciò può causare lesioni gravi . Stretching con il tempo aumenterà la vostra gamma di movimento . E 'molto importante che, come la vostra gamma di aumenti di movimento che la forza di questa gamma è anche aumentato. Senza lo sviluppo della forza in questo aumento di gamma , la suscettibilità alle lesioni è aumentata . Eseguire ogni mossa che si estende con lenta precisione , non rimbalzano e non cercare di forzare una gamma di moto che non è possibile fisicamente


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