Torna Stretching Esercizio

La parte posteriore può essere una fonte di dolore e di problemi come le persone invecchiano , e mantenere sciolto è un modo per contribuire a garantire una buona salute della colonna vertebrale . Avere un esercizio di routine quotidiana indietro di stretching può aiutare a mantenere la schiena sana e flessibile e ci vorranno solo pochi minuti della vostra giornata . Sedia Esercizi

Alcuni schiena esercizi di stretching può essere fatto stando comodamente seduti su una sedia , a seconda della AARP . Per fare un tratto lombo-sacrale , sedersi su una sedia con la schiena dritta e mettere le braccia lungo i fianchi . Mantenete il vostro stomaco nascosto e premere il piccolo della schiena contro la sedia . Inarcare la schiena in avanti , lasciate che le vostre mani raggiungere al pavimento e permettono la testa per riposare sulle ginocchia. Tenere la posizione per cinque a 30 secondi , a seconda di cosa si sta bene con , e sedersi lentamente e rotolare la schiena in posizione eretta di nuovo .

Altro tratto presidente viene torcere delicatamente la colonna vertebrale . Nello stesso tipo di sedia , sollevare i piedi da terra e riposarsi su un'altra sedia o sgabello . Incrocia le braccia sul petto , riponetelo nel tuo stomaco e lentamente ruotare il busto verso sinistra , per quanto possibile . Tenere il tratto per cinque a 30 secondi e tornare a un senso di marcia . Ripetere il tratto sul lato destro .
Permanente Esercizi

L' AARP raccomanda un paio di semplici esercizi di stretching fatto da una posizione eretta che aggiungerà flessibilità ai muscoli della schiena . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia leggermente . Sollevare entrambe le braccia dai fianchi lentamente , toccare i palmi delle mani e alzare la testa per guardare le mani. Mantenere questa posizione per cinque a 30 secondi. Respirare in modo uniforme e abbassare le braccia al tuo fianco.

In una posizione più ampia , stare in piedi , ma per non bloccare le ginocchia . Senza sporgendosi in avanti o indietro , alzare il braccio destro sopra la testa e piegare verso sinistra, il braccio sinistro scivola giù la gamba sinistra . Andare, per quanto si può comodamente e stop. Tenere questo tratto per cinque a 30 secondi. Ripetete l'esercizio sul lato destro .
Piano Esercizio

Sdraiato sul pavimento , sollevare il braccio destro sopra la testa e incrociare la gamba destra di fronte il vostro corpo , appoggiato il piede a terra alla vostra sinistra . Questo darà i muscoli della schiena una leggera sensazione di torsione . Gira la testa leggermente verso il braccio alzato e vi sentirete i muscoli stretching. Tenere la posizione per cinque a 30 secondi e ripetere sul lato sinistro .


[Torna Stretching Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032775.html ]