Esercizi di stretching in una sedia Computer

Nel mondo del lavoro moderno , è comune a passare otto ore o più ogni giorno, seduto al posto di lavoro in una sedia computer. Stare seduti per così lunghi periodi di tempo può portare a rigidità e dolore , soprattutto se non si dispone di postura perfetta . Prendendo a pochi minuti di allungare ogni giorno può aiutare a mantenere le articolazioni sciolti e prevenire disagio comune . Polso elasticizzato

Alcuni dei tratti più importanti per le persone che siedono in sedie computer sono tratti da polso. Quando i polsi vengono usati per digitare per lunghi periodi di tempo , possono sviluppare la sindrome del tunnel carpale e si sentono costantemente dolente e tenera . Alcuni di base di stretching può aiutare. Un tratto polso di base può essere fatto piegando la mano avanti come finora è che andrà , come se si sta andando a toccare l'avambraccio con la punta delle dita . Mantenere questa posizione per 15 secondi , poi piegare il polso indietro e premere indietro delicatamente sulla punta delle dita con il palmo della mano opposta e tenere premuto per altri 15 secondi . Un altro utile polso tratto può essere fatto lentamente facendo dei cerchi con i polsi in una direzione , e poi l'altro .
Neck Stretching

Il collo è un luogo comune esperienza rigidità e dolore durante i periodi di seduta e il computer uso prolungato. Cerchi collo sono un facile tratto collo - consentire la testa a calare in avanti , per quanto possibile , poi lentamente rotolare in giro in un cerchio. Dopo diverse rotazioni in una direzione , retromarcia e andare nell'altra. Successivamente, con il corpo rivolto in avanti , ruotare la testa sul collo per quanto riguarda da un lato il più possibile , come se si sta cercando di guardare dietro di te e tenere premuto per alcuni secondi , poi fare lo stesso nella direzione opposta . Facendo questi tratti può aiutare ad evitare collo dolore , ma è anche importante per impostare l'altezza del monitor del computer a circa il livello di testa in modo che si può guardare dritto a lui , piuttosto che costringere il collo per regolare la testa per guardare in alto o in verso il basso .

spalle e schiena

Le spalle e la schiena sono altre due zone comunemente colpite con rigidità o dolore a seguito di lunghi periodi di seduta . Un tratto di spalla semplice si può fare stando seduti è il rotolo di spalla : spostare lentamente le spalle in un cerchio ; le braccia devono muoversi solo leggermente. Dopo aver tirato le spalle in una direzione , inverse per pochi giri . Per allungare la schiena , inizia spingendo lontano dalla scrivania per creare spazio e piegarsi in avanti sopra le ginocchia , inarcando la schiena leggermente . Tenere il tratto per 15 secondi e poi sedersi e sollevare le braccia sopra la testa . Con intrecciano le dita , lentamente piegare il busto a destra e poi a sinistra . Questo allungherà avvierà le spalle e la schiena allo stesso tempo .


[Esercizi di stretching in una sedia Computer: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032784.html ]