Chin - a -Chest Stretch

Seduto ad una scrivania tutto il giorno o dormire nel modo sbagliato stringe i muscoli posteriori del collo , che riduce la capacità di muovere la testa e il collo . Lo stretching può aumentare la flessibilità in questi muscoli posteriori , allentando la tensione e rigidità . Il tratto mento a torace è uno di una serie di tratti che gli obiettivi di questo gruppo muscolare . È possibile eseguire questo tratto in qualsiasi momento , ovunque e in quasi qualsiasi posizione . Consultare il proprio medico per il dolore al collo frequente o grave . Il Chin - a -Chest Stretch

Il nome descrive perfettamente il tratto . Lentamente abbassare il mento al petto e tenere la posizione per 10 secondi o più . Come si tiene il mento sul posto , vi sentirete un tiro sui muscoli che va dal vostro superiore indietro alla base della testa . Con ogni ripetizione , vi sentirete meno tensione nel collo . Ripetere il tratto fino a quando il collo è più rigida .
Una variazione semplice

Per aumentare l'efficacia del tratto chin - a - petto , avete bisogno di un po 'di più forzare sulla parte posteriore del collo . È possibile raggiungere questo obiettivo ad incastro le dita di entrambe le mani , mettendoli sulla parte posteriore della testa , e delicatamente tirando la testa verso il petto . Vi sentirete subito la maggiore trazione sui muscoli del collo posteriori . Nient'altro con i cambiamenti tratto ; è ancora necessario per tenere la posizione per almeno 10 secondi e ripetere fino a quando vi rilassate i muscoli .
Stretch per tutta la giornata

periodi giornalieri di inattività , compreso seduto alla scrivania o davanti alla televisione o schiacciando un pisolino , aumenta la tensione al collo . È possibile ripetere questo tratto per tutta la giornata per invertire questo assalto i muscoli del collo , ma farlo in set . Ad esempio , se si prende cinque ripetizioni per rilasciare la tensione muscolare del collo , fare il tratto in gruppi di cinque . Tuttavia, nulla dice che non si può fare uno o due lungo il mento a petto estende se la rigidità diventa fastidioso .
Altro Neck utile Allunga

Il mento -to- movimento del torace non è l'unico tratto che aiuta con il collo rigido . Girare la testa delicatamente da un lato all'altro attacchi un diverso insieme di muscoli del collo , ma anche opere i muscoli flessione che corrono lungo la parte posteriore del collo . Questo tratto richiede anche un cinque a 10 secondi presa su ogni lato per aumentarne l'efficacia . Un altro tratto collo richiede di premere l'orecchio alla spalla e tenendolo in posizione. Ancora un altro tratto è necessario inclinare la testa all'indietro per allungare la parte anteriore del collo . Evitare l'ultimo tratto , se hai avuto un precedente infortunio al collo .


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