Hip Altalena Stretch

L'oscillazione tratto anca è un'attività è possibile incorporare nelle vostre warm-up dinamici , che vengono eseguite prima di iniziare un cardio , circuito o allenamento con i pesi . Il tratto prevede di spostare il coscia circa in diverse direzioni . Gli atleti utilizzeranno lo swing anca prima pratica e giochi per ottenere i muscoli che circondano i fianchi riscaldato e pronto per attività faticose . Tecnica di andata - e -Back

L'oscillazione dell'anca è fatto in due parti distinte . Potrai oscillare la gamba da avanti a dietro e poi da un lato all'altro . Per fare l'attaccante di eseguire il segmento , stand lateralmente ad una parete o altra struttura che si può mettere la mano sul stabilizzare te stesso . Stare sulla gamba che è più lontano dalla parete . Mantenere i fianchi piazza e non permettendo loro di torsione , oscillare la gamba liberare avanti, per quanto è possibile e poi oscillare subito il più lontano possibile. Continuare in questo avanti e indietro modo fino a quando tutte le ripetizioni sono finiti . Il tuo corpo deve rimanere in posizione verticale , e la gamba oscillante deve rimanere diritta durante l'intero tratto dinamico .
Tecnica Side - to- Side

Per fare il side- to- segmento lato dello swing anca , faccia al muro e posizionare entrambi i palmi delle mani contro il muro all'altezza della spalla . Stare su una gamba . Pur mantenendo i fianchi perpendicolare alla parete , oscillare la gamba libera in tutto il corpo , per quanto è possibile e quindi aprirlo lontano da voi , per quanto si può. Continuare in questo avanti e indietro modo fino a quando tutte le ripetizioni sono finiti , e poi passare le gambe .

Vantaggi

incorpora sia l' avanti e indietro e side- to-side tratti hip battente , ti indirizzare tutti i principali gruppi di muscoli che circondano i fianchi . Il segmento forward -and -back farà lavorare i flessori dell'anca nella parte anteriore dei fianchi , e gli estensori dell'anca , che comprendono i glutei e bicipiti femorali . Il segmento side - to- side scalderà i adduttori dell'anca , che si trovano sulla parte interna delle cosce , ei rapitori dell'anca , che si trova sulla parte esterna delle cosce .
Stretching dinamico

L'altalena tratto hip dovrebbe essere prevista all'interno di un segmento warm-up dinamico . Secondo il dottor Jonathan H. Anning della forza nazionale e associazione condizionata , riscaldamento dinamica aumenta il flusso di sangue e la temperatura corporea e si risveglia il sistema neuromuscolare . Quando si allenano e gli atleti fanno allungamenti dinamici prima che i loro allenamenti o le gare , i loro muscoli prestazioni migliori . Un riscaldamento dinamico presenta una struttura a due sezione, che comprende cinque a 10 minuti di warm-up attività generali, come il jogging , salto, corsa all'indietro , saltare la corda e il ciclismo . L'altalena hip rientra in questa sezione del riscaldamento dinamico . Eseguire 10-20 altalene con ogni gamba . La seconda sezione comprende specifici esercizi di warm -up che hanno lo scopo di imitare da vicino che cosa avete intenzione di fare in allenamento o competizione . Ad esempio , se si sta andando in esecuzione , si potrebbe fare limiti sola gamba .


[Hip Altalena Stretch: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006888.html ]