Stretch Hip Con anteriore Reach

stretching è spesso trascurato in molti programmi di formazione , ma in grado di fornire diversi vantaggi , così non si dovrebbe trascurare. Alcuni dei vantaggi includono una maggiore flessibilità e un migliore equilibrio muscolare , entrambi i quali possono aiutare a prevenire lesioni . Se avete stretti muscoli posteriori dell'anca - come i muscoli posteriori della coscia e glutei maximus - è necessario eseguire tratti anca anteriori . Il termine anteriore si riferisce alla parte anteriore del corpo . Così, un hip portata anteriore significa che si deve raggiungere in avanti , che permette di allungare i fianchi posteriori . Cose che ti serviranno
stretching mat ( opzionale)
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piedi Toccare la Punta
1

Stand con il vostro corpo in piedi ei piedi sulla spalla larghezza delle spalle.
2

Piegarsi in avanti sui fianchi e raggiungere le vostre mani verso i piedi il più possibile , comodamente .
3

Mantenere solo un lieve piegate le ginocchia , come si raggiunge in avanti . Tenere la posizione di allungamento per 15 a 30 secondi , fare una pausa di 90 secondi , quindi ripetere il tratto altre due volte .
Seduti Toe Croce touch Stretch
4

Sit a terra , o su un tappeto di stretching , con il busto eretto e le gambe quasi completamente esteso . Mantenere una leggera curva in ginocchio.
5

Separare le gambe fino a quando i piedi sono più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
6

Raggiungere la mano destra in avanti e verso il piede sinistro piegando in avanti sui fianchi . Smettere di raggiungere una volta che si sente un tratto nei muscoli dell'anca posteriori .
7

Mantenere la posizione allungata per 15 a 30 secondi , poi ripetere il tratto con l'altro lato . Fate una pausa di un -e-un - mezzo minuto , quindi ripetere il tratto due volte con ogni lato .


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