Stretch Hip Con anteriore Reach
stretching mat ( opzionale)
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piedi Toccare la Punta
1
Stand con il vostro corpo in piedi ei piedi sulla spalla larghezza delle spalle.
2
Piegarsi in avanti sui fianchi e raggiungere le vostre mani verso i piedi il più possibile , comodamente .
3
Mantenere solo un lieve piegate le ginocchia , come si raggiunge in avanti . Tenere la posizione di allungamento per 15 a 30 secondi , fare una pausa di 90 secondi , quindi ripetere il tratto altre due volte .
Seduti Toe Croce touch Stretch
4
Sit a terra , o su un tappeto di stretching , con il busto eretto e le gambe quasi completamente esteso . Mantenere una leggera curva in ginocchio.
5
Separare le gambe fino a quando i piedi sono più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
6
Raggiungere la mano destra in avanti e verso il piede sinistro piegando in avanti sui fianchi . Smettere di raggiungere una volta che si sente un tratto nei muscoli dell'anca posteriori .
7
Mantenere la posizione allungata per 15 a 30 secondi , poi ripetere il tratto con l'altro lato . Fate una pausa di un -e-un - mezzo minuto , quindi ripetere il tratto due volte con ogni lato .
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