Importanza della Stretching il Box per Bodybuilding

Con il tempo si arriva alla palestra e cambiare nel vostro abbigliamento sportivo , si sta tentando di andare direttamente a una macchina di peso o rack di pesi liberi e iniziare il vostro regime di allenamento con i pesi per costruire i muscoli . Ma se non si spendono parecchi minuti di stretching i muscoli prima si solleva il primo peso , sei a rischio di finire di nuovo in casa di cura per infortunio. Pericolo di lesioni

MayoClinic.com riferisce che i due vantaggi più significativi di stretching i muscoli includono migliorare le prestazioni durante le attività atletiche e ridurre il rischio di infortuni . Anche se non dovete fare i conti con un avversario mentre il bodybuilding come si fa negli sport di squadra , allungando i muscoli possono diminuire le probabilità di sforzo o addirittura uno strappo muscolare durante le sessioni di allenamento con i pesi .
Gamma of Motion

Mettere ogni muscolo attraverso la sua gamma completa di movimento - che torna utile quando si sta bodybuilding - è uno dei vostri principali obiettivi durante lo stretching . La flessibilità e la gamma di movimento maggiore è il muscoli , più si può beneficiare di vostri esercizi di allenamento con i pesi . Ad esempio , in fase di riscaldamento il petto prima di utilizzare la macchina panca aumenta la gamma di movimento i muscoli pettorali ' per aiutarvi a ottenere il massimo dell'esercizio .
Crescita muscolare

p E 'un mito che si estende cause i muscoli a crescere, ma percorsi specifici in grado di dare ai vostri muscoli più spazio per espandersi . Uno strato duro di tessuto chiamato fascia circonda i muscoli e può rendere difficile per i muscoli di espandersi . Con l' allungamento della fascia , i muscoli hanno più spazio per crescere attraverso la formazione di peso . Bodybuilding.com raccomanda estende la fascia intorno i muscoli pettorali da sdraiato su una panca piana , in possesso di un manubrio in ogni mano e impostando i pesi nella posizione inferiore di un manubrio intero esercizio . Tenere i pesi in questa posizione per un massimo 60 secondi per allungare la fascia toracica .
Stretching Suggerimenti

stretching prima e dopo l'allenamento di bodybuilding è importante , ma il tuo warm- up tratti non dovrebbe essere lo stesso come i vostri tratti defaticamento . Prima di iniziare il sollevamento pesi , utilizzare tratti dinamici per elevare la frequenza cardiaca mentre mettendo i muscoli attraverso la loro gamma completa di movimento . Per allungare il petto in modo dinamico , fare 10 movimenti Battere esagerate con le braccia diritte e parallele al pavimento . Dopo l'allenamento , utilizzare allungamenti statici per migliorare la flessibilità e rilassare il corpo . Eseguire un semplice tratto di cassa statico tenendo le braccia dritte lungo i fianchi , poi spingendoli all'indietro fino a sentire un tratto nel tuo petto . Tenere sempre allungamenti statici per 30 secondi .


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