Stretching Out ​​muscoli sotto il Rib

Potreste non essere in grado di sentire o vedere il muscolo sotto le costole , ma i muscoli intercostali tra e sotto le costole aiutare a muovere le costole quando si respira . I intercostali esterni elevano le costole quando si inala e intercostali interni ed intimi abbassare le costole quando si espira . Anche se possono essere inferiori al torace o dei muscoli delle gambe , stretching questi muscoli può influire direttamente quanto bene si respira . Vantaggi

stretching tutti i muscoli intercostali può contribuire ad aumentare la quantità d'aria i polmoni possono prendere in In uno studio pubblicato nel 2012 Sperimentale e Scienze Cliniche International Online Journal, soggetti che hanno allungato i loro intercostali prima l'esecuzione di un esercizio di respirazione per via inalatoria più volumi d'aria e avevano fattori respiratorie superiori, come il volume corrente , rispetto al gruppo di controllo che ha fatto l'esercizio di respirazione senza stretching. Il tratto suscitato un modello di respirazione lenta e profonda con una maggiore attività nei muscoli del diaframma e intercostali . Si può anche aumentare la cavità toracica dimensioni per consentire il diaframma di ampliare di più.
Better stretching
Tipi

Nessun singolo metodo di stretching è meglio di un altro . Il tipo di tratto che si esegue dipenderà vostri obiettivi . Se si vuole aumentare l'attività neurale e muscolare per migliorare le vostre prestazioni durante un allenamento , allora si dovrebbe fare esercizi di stretching dinamiche che muovono i muscoli e le articolazioni ripetutamente sopra la loro gamma di movimento . Un esercizio campione è di flettere il lato tronco all'altro in modo controllato , pur mantenendo una posizione eretta per scaldare il vostro corpo . Lo stretching statico , che è in possesso di un tratto per 20 a 30 secondi , riduce la stimolazione neuronale e migliora il rilassamento per permettere la respirazione profonda . In possesso di un tratto dal lateralmente flettendo il busto verso sinistra , aumentando nel contempo il sovraccarico braccio destro è un tratto statico campione.
Permanente e Esercizi per il Pavimento

Piedi tratti per i vostri intercostali funziona anche su equilibrio, consapevolezza del corpo e la stabilità di base . Alcuni esercizi a terra basata posto meno stress sulle vostre articolazioni per permettere di rilassarsi e concentrarsi di più sui muscoli intercostali . La maggior parte di questi esercizi sono basati su yoga , che sottolineano anche la respirazione e la consapevolezza . Tratti piedi includono Half Moon Pose , Triangolo Pose , Reverse Warrior Pose e permanente indietro Bend. Per terminare la sessione - costola di stretching , rilassarsi con uno o due esercizi per il pavimento , come Camel Pose e indietro curva su una palla di stabilità dell'impresa.
Precauzione

Il intercostale muscoli possono essere tese se tirato con troppa forza , che può essere causa di improprio warm- up o sovrallenamento . Questo è comune tra atleti , giocatori di hockey su ghiaccio , bombette e lanciatori di giavellotto , secondo un articolo in PhysioAdvisor.com . Sintomi strain intercostali includono un forte dolore o sensazione di strappo in un lato del torace - solitamente sullo stesso lato come il braccio dominante . L'area può diventare sensibile al tocco e infiammato . Non tendere intercostali tesi , in quanto questo può ritardare il processo di guarigione . Consultare immediatamente un medico se avverte un dolore al torace o lungo le costole .


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