Che distende il Spine Chiamato

La colonna vertebrale è coperto da tre diversi gruppi di muscoli : ? Flessori spinali , flessori ed estensori laterali . I flessori , come il retto addominale, si trovano nella parte anteriore della colonna vertebrale . I flessori laterali , come gli obliqui , sono a lato della colonna vertebrale e gli estensori , come i erettori spinali , sono a livello della colonna posteriore. Allungamento della colonna vertebrale , quindi, può essere chiamato tratto flessore vertebrale, il midollo flessore tratto laterale e midollo estensore tratto . Per allungare ciascuno di questi gruppi muscolari , è necessario collocarli in una allungata , o allungata , la posizione . Non allungare prima di una sessione di allenamento di resistenza in quanto ciò può causare lesioni . Piuttosto , allungare a conclusione dei vostri allenamenti quando i muscoli sono caldi e pieni di sangue . Cose che ti serviranno
stretching mat ( opzionale)
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spinale Flexor Stretch
1

Lie a faccia in su sul terreno. Portate le mani dalle orecchie con i palmi delle mani a terra e gomiti fino in aria - . Pronti a fare questa mossa che è come una schiena curva
2

Spingere il busto da terra sollevando la pancia al soffitto e raddrizzare le braccia e le gambe . Curve vostra spina dorsale in su, bastone il petto in fuori e ritirare le spalle un po ' . Tenere la testa in posizione neutra .
3

Mantenere questa posizione allungata per 30 secondi . Dovreste sentire il vostro retto addominale e gli altri muscoli addominali di essere allungati . Fate tre serie di questo tratto .
Spinale laterale Flexor Stretch
4

stand con il proprio corpo in posizione verticale e piedini in merito alla larghezza delle spalle .
5

Alza le braccia sopra la testa con il gomito esteso , mantenendo la schiena più dritta possibile .
6

Piegare verso il lato destro , per quanto possibile , mantenendo il busto eretto. Una volta che non è più possibile piegare verso destra , tenere la posizione per 30 secondi . Dovreste sentire i muscoli obliqui sinistra stretching. Quindi , piegare il più possibile a sinistra e tenere la posizione per 30 secondi per allungare i muscoli obliqui destra . Completare un totale di tre set per lato .
Spinale estensore Stretch
7

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare in avanti al tronco fino a quando la schiena è parallela a terra .
8

curva la schiena quanto più si può comodamente farlo e incrocia le braccia davanti al petto . Dovreste sentire i muscoli erettori spinali allungati in questa posizione .
9

Mantenete la posizione per 30 secondi , prendere una pausa di un minuto e poi ripetere per due set supplementari. È anche possibile fare questo tratto mentre seduto su una sedia . In questa variante , estendere le braccia sotto il sedile cercando di raggiungere , per quanto possibile con le mani prima curva la schiena .


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