La corretta Stretching per il Roller Derby

A volte indicato come "il calcio su ruote , " roller derby si è evoluto molto fin dalle sue umili origini nel 1930 . Oggi , roller derby è uno sport importante con più di 1.250 partecipanti dei campionati di calcio di tutto il mondo . Considerando l' elevata quantità di contatto fisico in questo sport , non è una sorpresa che, come la popolarità di roller derby è aumentato , come hanno tassi di infortuni tra i partecipanti . Per proteggersi ed evitare futuri incidenti , gli atleti roller derby dovrebbero familiarizzare con alcune tecniche di stretching preventive. Lesioni a Roller Derby

Uno studio del 2010 , condotto dal Dr. Lee Kneer presso l' University of Utah School of Medicine, hanno esaminato 918 donne roller derby atleti sulle lesioni hanno sostenuto durante la partecipazione nello sport . La maggior parte degli intervistati - 83 per cento - hanno riferito di aver avuto almeno un infortunio , la metà ha riferito di due o più lesioni. Tra questi , lesioni del ginocchio sono il più comune , seguita dal piede e caviglia e lesioni della spalla . Quasi tre quarti degli infortuni avvenuti durante le prove e la stragrande maggioranza - il 79 per cento - erano dovuti a sforzi eccessivi fisica . La ricerca di Kneer suggerisce che lo stretching è una importante tecnica di prevenzione infortuni per gli atleti derby rullo .
Positiva Allunga

Brad Walker , consulente infortunio sportivo e autore di " The Stretching Handbook ", raccomanda tre estende per warm - up di routine ogni roller derby d'atleta : il sdraiata ginocchio roll- over tratto , in ginocchio anca superiore e quad tratto e la posizione toe- up Achille tratto . Per eseguire il sdraiata ginocchio rollover tratto , sdraiarsi sulla schiena , piegare le ginocchia e farli cadere su un lato . Pur mantenendo le braccia di lato , lasciate che il vostro schiena e fianchi ruotano con le ginocchia . Tenere questo tratto per almeno 20 secondi su ciascun lato . Provate il ginocchio superiore dell'anca e quad stretch. Inginocchiarsi su un piede e mettere lo stinco della gamba non in ginocchio piatto contro il suolo . Spingere il bacino in avanti per completare il tratto , trattenendo qualcosa per mantenere l'equilibrio , se necessario. Mantenere questa posizione per almeno 15 secondi . Fare la posizione toe- up Achille tratto . Mentre in piedi , mettere la palla di un piede su un gradino o un oggetto sollevato . Piegate il ginocchio e piegarsi in avanti . Tenere questo tratto per circa 10 secondi .

Altri tratti

Stretch altri muscoli che si utilizza durante la pratica roller derby e la concorrenza . Allungare i quadricipiti e bicipiti femorali , due muscoli che sono incline al pregiudizio e che sono tra i più oberati di lavoro in roller derby . Pattinaggio a rotelle è particolarmente duro sulle caviglie e ginocchia , in modo da rotoli condotta alla caviglia e al ginocchio tira per allungare queste parti del corpo . Allungare la parte superiore del corpo, perché si utilizzano i gomiti e le spalle costantemente durante il derby roller gioco .

Consigli e avvertenze

Anche se qualche disagio è normale durante tratti , se si sente un dolore acuto mentre si estende , fermarsi immediatamente e consultare un medico o esercizio fisico terapeuta . Mantenere un programma di pratica ragionevole che comprende i giorni di riposo . Se si lavora fuori tra pratiche , si concentrerà su quei muscoli che non si utilizzano di frequente durante la competizione per evitare ripetitivi - stress o le lesioni legate alla fatica . Controllare regolarmente l'imbottitura del vostro equipaggiamento di sicurezza per usura e la condizione dei vostri pattini . Mettere da parte il tempo sufficiente per un periodo di cooldown e dopo - partita di stretching . Con una corretta stretching e altre tecniche di prevenzione , è possibile ridurre il rischio di lesioni in caso di impegnarsi in questo alto - sport di contatto .


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