Stretching isometrico della Leg

Dopo un allenamento , è possibile incorporare allungamento come parte del defaticamento isometrica. Stretching isometrico è un tipo di tratto statico che non utilizza molto movimento . Questo tipo di stretching , inoltre, non coinvolge le articolazioni . Se stai facendo il lavoro isometrico per le gambe o parte superiore del corpo , il tratto comporta tendendo un gruppo muscolare e tenendolo . Il muscolo che si sta allungando non si allunga notevolmente . Manuale

Puoi fare stretching isometrico per conto proprio , senza assistenza . Con isometrico stretching manuale , si applica la resistenza e teso il gruppo muscolare si sta concentrando su come si tiene il tratto . Un esempio è un adduttore in piedi o all'interno della coscia stirata . Inserite i vostri piedi più ampio di spalle , puntare in avanti le dita dei piedi , piegate il ginocchio destro dai 15 ai 30 gradi e piegarsi in avanti con la schiena piatta . La gamba sinistra sarà retta ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento - il modulo sarà simile a quello di un pattinatore di velocità . Premere il piede destro saldamente nel pavimento mentre si preme sinistra all'interno coscia verso il pavimento di contrarre il muscolo adduttore - tenere il tratto per 10 a 15 secondi . Cambiare i lati e allungare il diritto interno coscia .

Puntelli

È possibile utilizzare oggetti di scena come un muro o di un gruppo di resistenza per aiutarvi a tenere un allungamento della gamba isometrico . Fare un tratto di vitello in piedi con una parete come un oggetto di scena durante la gamba esercizio isometrico . Mettere la mano su un muro , fare un passo indietro con il piede destro e spingere sul muro come se si stesse cercando di andare avanti . Spingere il tallone destro verso il pavimento . Vi sentirete il contratto muscolo del polpaccio destro , come si crea tensione con il tratto . Dopo aver tenuto il tratto 10 a 15 secondi , invertire i lati .
Partner

allungamenti isometrici assistita può essere fatto anche con un partner. Ad esempio, per allungare i muscoli nella parte posteriore della gamba , sdraiarsi sulla schiena con una gamba dritta in aria e l'altra gamba a terra . Avere il vostro partner di tenere la gamba che si estende in aria e cercare di spingere la gamba contro la sua resistenza. Vi sentirete la tensione in ogni gamba come si preme contro la presa . Continuare a spingere per 10 a 15 secondi e poi passare all'altra gamba .

Considerazioni

Non includere stretching isometrico o di altri tipi di stretching statico come parte della vostra calda - up . Stretching isometrico come un warm-up è controproducente e può ridurre le prestazioni atletiche . Per una maggiore flessibilità , l'American College of Sports Medicine raccomanda di allungare dopo i muscoli sono riscaldati -up ; tenere ogni tratto fino al punto di disagio minore o al luogo di tenuta e ripetere ogni tratto 2-4 volte. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere allungamenti isometrici nel vostro allenamento . Secondo la Mayo Clinic , le persone con problemi cardiaci o di pressione alta dovrebbero evitare esercizi isometrici , perché causano un aumento temporaneo della pressione sanguigna .


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