Stretching il torace con un palo

I muscoli del torace sono spesso più stretto i muscoli della schiena e pertanto beneficiare di esercizi di stretching . Secondo l' American Council on Exercise , i muscoli pettorali nel tuo petto può stringere quando si lavora a una scrivania con le mani di fronte a voi , che pone i tuoi pettorali in una posizione accorciata . È possibile migliorare la flessibilità superiore del corpo e migliorare la postura , utilizzando un palo di allungare il petto . Bent braccio

Un modo per allungare il petto è in una posizione piegata braccio . Stand con vostra destra accanto al palo con i piedi circa 12 centimetri di distanza dalla base . Piegate il braccio destro e posizionare il gomito destro , avambraccio e la mano sul palo . Il gomito deve essere all'altezza della spalla . Girare delicatamente il busto verso sinistra, fino a sentire il tratto nella parte destra del torace . Mettere la mano sinistra sul palo e ripetere il tratto sul lato sinistro .
Braccio dritto

È anche possibile allungare il petto con il braccio dritto . Stand con vostra destra accanto al palo con i piedi di lunghezza il braccio dalla base . Estendere il braccio destro e afferrare il palo con la mano leggermente superiore spalla. Ruotare lentamente il busto verso sinistra, fino a sentire il tratto petto . Ripetere il tratto sul lato sinistro .
Angles

Se non si sente il tratto nel tuo petto , o volete cambiare la messa a fuoco del tratto , variare le vostre posizioni della mano e del gomito . Invece di allineare il gomito con la spalla , posizionarlo leggermente superiore o inferiore fino a sentire una leggera tensione nel tuo petto . Utilizzare la stessa tecnica con il braccio rettilineo e mettere la mano a , o sotto, altezza della spalla di cambiare la messa a fuoco sui vostri pettorali .
Consigli di

affondi nelle vostre tratti petto , espirare profondamente , quindi mantenere un normale modello di respirazione come a sostenere il tratto . Muoversi lentamente e delicatamente , evitando rimbalzando mentre si sta tenendo il tratto . Se si verificano disagio estremo , rilasciare immediatamente il tratto . Obiettivo di mantenere ogni tratto per 15 a 30 secondi e ripetere il tratto da due a quattro volte. Eseguire il torace si estende dopo sei caldo , ad esempio dopo l'allenamento della forza o una passeggiata , corsa, bicicletta, nuotare o altro esercizio cardiovascolare . Allungare il petto tre giorni alla settimana per sentire i benefici di flessibilità .


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