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Arti marzialiStretching che è facile sul posteriore
Aggiungi estende a tutti i vostri allenamenti , ma non trascurare il vostro tempo di preparazione . Allungare un muscolo freddo potrebbe portare ad un ceppo o lacrima , in modo da riscaldarsi con alcune aerobica luce prima di ritornare tende ad aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli e aumentare il range di movimento . Ricordatevi di respirare e non rimbalzano . Respirare in un tratto rilassa i muscoli tesi e in possesso di un tratto delicato per 10 a 30 secondi li allunga . Lo stretching balistico - rimbalzare per aumentare il tratto - può effettivamente portare a lesioni ed è meglio evitare . Unkink vostro desk-bound indietro raggiungendo alte spese generali , allacciatura le dita insieme e si estende fino e leggermente all'indietro . Puntare le mani verso il soffitto e le scapole verso il pavimento per allentare la parte superiore della schiena .
Retro Boosters
bastano pochi minuti ogni giorno per allungare la colonna vertebrale prima si lavora per rafforzarlo . MayoClinic.com suggerisce alcune mosse semplici che non sono il dolore , tutto guadagno . Inizia a terra , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate , piedi piatti . Tirare una gamba alla volta nel tuo petto con entrambe le braccia . Non a destra , poi a sinistra , poi entrambi e ripetere due o tre volte . Ritorno alle ginocchia , piegate , i piedi posizione -on-the - pavimento e poi tenere entrambe le ginocchia , scapole sul pavimento, come si tira le ginocchia da un lato , torcendo in vita e in possesso di un tratto profondo ginocchia a terra per circa 30 secondi. Arrotolare le gambe indietro fino e oltre dall'altra parte , sentendo la torsione nella vostra vita e inferiore della colonna vertebrale .
Tendine del ginocchio Helper
tendini del ginocchio stretti possono gettare il più basso indietro di allineamento e contribuire alla parte superiore della schiena e l'arrotondamento della spalla . Proteggere la schiena focalizzando l'attenzione sul addominali e cosce in una , piegarsi in avanti seduto controllata. Sedetevi su una stuoia o sul pavimento con le gambe allargate, i piedi flesse e schienale alto . Rilassare le spalle come contraete i muscoli del core ed estendere le braccia in avanti all'altezza delle spalle . Raggiungere per le dita dei piedi senza collassare la schiena o disinserendo gli addominali - non preoccupatevi se non potete toccare le dita dei piedi . Sentite il tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia e spostare lentamente nel piegarsi in avanti e indietro in posizione verticale cinque a 10 volte . Il tratto approfondirà naturalmente nel tempo come i vostri muscoli posteriori della coscia allungare e il nucleo contratto rafforza la parte bassa della schiena .
Yoga Poses
Yoga offre molte pose dolci per allungare e contro- allungare la colonna vertebrale . Prova Cat- Cow sulle vostre mani e ginocchia per inarcare la schiena come un gatto sibilo e poi invertire il movimento , sollevando il coccige e la testa per formare il accasciato posteriore di una mucca . Respirare in modo uniforme come si agevolmente trasferire da arco di curva , sentendo il rilascio nella colonna vertebrale . Cat- Mucca lubrifica e invia sostanze nutritive per i dischi spugnosi tra le vertebre indietro per mantenere la colonna vertebrale elastica e sana . Orientato verso il basso cane si rivolge parte superiore della schiena e le spalle , come si estendono fortemente da tacchi a fianchi battente , lungo la schiena dritta e con le braccia tese e le mani . L'intera parte posteriore del corpo è allungato , dalle caviglie attraverso polpacci , bicipiti femorali , glutei , inferiore e superiore della schiena e le braccia . Premendo i palmi delle mani sul pavimento e fianchi aiuta torna a tenere la schiena allineati nella posa .
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