Avvertenze Circa Torna Stretching

stretching è una delle cose migliori che potete fare per la vostra salute, soprattutto per il sensibile - e spesso tesa - muscoli della schiena . L'American Council on Exercise riporta che lo stretching può diminuire il mal di schiena, aumentare la flessibilità , ridurre il rischio di lesioni durante gli allenamenti e migliorare la circolazione . Tuttavia, anche le azioni sane possono comportare alcuni rischi se si fa loro torto , e seguendo alcuni indietro stretching avvisi possono aiutare a evitare il dolore di un infortunio alla schiena . Warm Up

riscaldamento prima di allungare aiuta a evitare gli infortuni e migliora la gamma di movimento durante lo stiramento . La Mayo Clinic raccomanda di fare cinque a 10 minuti di attività a bassa intensità per preparare stretching. Prova a fare una camminata veloce o andare a fare un giro lento su una bicicletta . Anche camminare intorno alla vostra casa , la pulizia o giocare con il vostro cane può essere efficace warm-up .
Non forzare

Non importa ciò che le indicazioni per una particolare allungare dire , non forzare un tratto se è doloroso , fa sì che i muscoli per scuotere o ti fa sentire un bruciore a disagio . Dovreste sentire stretching, ma il tratto non dovrebbe causare dolore . Evitare overextending i muscoli oltre la loro area di ripartizione naturale di movimento . Questo non aumenterà la flessibilità e può causare gravi strappi muscolari e stiramenti . Si può anche rendere più difficile per allungare la prossima volta che si tenta .
Spine montaggio

Thrive Fisioterapia consiglia mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutrale quando si allungare la schiena . La colonna vertebrale deve essere a metà strada tra i fianchi e tenuto dritto , tranne quando si sta facendo tratti che richiedono torsioni o piegare la schiena . Quando si esegue indietro tratti che richiedono di muovere le braccia, gambe , spalle o al collo , è particolarmente importante per mantenere la schiena dritta . Evitare tratti che mettono pressione sulla colonna vertebrale .

Darsi Allunga

Per massimizzare i benefici , avrete bisogno di tenere un tratto per almeno 30 secondi , in modo che solo allungare per una posizione si può tenere . Evitare di fare rimbalzare mentre si tiene un tratto , in quanto questo aumenta il rischio di lesioni e non migliorerà la vostra flessibilità . Non c'è bisogno di tenere un tratto per alcuni minuti se non siete invitati a farlo dal medico. In possesso di un tratto troppo a lungo in realtà potrebbe causare più tensioni.


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