Stretching Macchine per muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono tra il gruppo muscolare più abusati e tuttavia trascurato . Lunghe ore di seduta trascorso li mantiene in una posizione accorciata , che nel tempo li induce a diventare inflessibili . Movimenti fisici come sprint richiedono il contributo pesante dei tendini del ginocchio e quindi quando inflessibile , sono inclini a soffrire di ceppi . Coerente stretching, tuttavia , può aiutare a migliorare significativamente la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e molte strutture per il fitness offrire macchine che di fatto li colpiscono . I tendini del ginocchio

I tendini del ginocchio sono un insieme di tre muscoli, compreso il bicipite femorale , semitendinoso e semimembranoso , che corrono lungo la parte posteriore della coscia . Insieme, sono responsabili per flettendo il ginocchio e l'assistenza con estensione dell'anca . Secondo il dottor Jeffrey Tucker , quando i femorali sono stretti , rispondono restringendo la loro gamma di movimento e, di conseguenza , porre maggiore pressione sulla colonna vertebrale nella regione lombare e possono portare a mal di schiena .
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seduti

seduti metterà voi in posizione eretta seduta con le gambe estese . Alcune macchine si rivolgerà una gamba alla volta , mentre altri estendono simultaneamente entrambe le gambe . Una volta che siete in posizione seduta , la macchina può essere manualmente o elettronicamente controllata per cambiare l'angolo dei fianchi . Alcune macchine dovranno sollevare le gambe in modo che si muovono verso verticale. Altri si inclina il busto in avanti . Fermare la macchina una volta che si sente il tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia , e quindi tenere quella posizione .
Peso corporeo Macchina

maggior parte delle strutture per il fitness offrirà una macchina che si colloca in una posizione in cui il proprio peso corporeo fornisce la forza che allunga i femorali . Una tale macchina , che viene spesso definito come un allenatore o un partner tratto tratto , si richiede di sedersi sull'unità con le braccia estese in avanti in modo che le mani può afferrare una barra orizzontale . Prendete un piede e posizionarlo sulla barra tra i piedi e poi reclinare indietro mentre si tiene sulla barra in modo che la gamba si raddrizza . Rilassatevi , per quanto possibile fino a sentire un tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia e poi tenere quella posizione . Passare gambe quando hai finito .
Successo stretching

Per vedere miglioramenti significativi nella vostra flessibilità del tendine del ginocchio , incorporare stretching statico nella vostra routine almeno una volta al giorno . Montare in subito dopo un allenamento in modo che i muscoli sono caldi . Se non stai lavorando quel giorno , prendere cinque a 10 minuti per fare un po ' di aerobica di luce per aumentare il calore e migliorare il flusso sanguigno . Completare ogni tratto tre a cinque volte , tenendo il tratto per 30 a 60 secondi .


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