Esercizi per allungare muscoli posteriori della coscia con le mani in su

I femorali sono un gruppo muscolare composto da tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia . Poiché i femorali attraversano entrambi i fianchi e le articolazioni del ginocchio , la loro funzione è di estendere l'anca e flettere il ginocchio , con conseguente trasferimento di potenza dai muscoli circostanti grandi dell'anca ai muscoli piccoli intorno ginocchio . I femorali sono prevalentemente utilizzati durante sprint in cui una grande quantità di forza viene rapidamente applicata ai tendini . Aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio è fondamentale per le prestazioni sportive e la riduzione del pregiudizio . Supina flessore Stretch

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie stabile con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi . Tenere la gamba sinistra sul pavimento e portare il ginocchio destro verso il petto , fermandosi quando la coscia destra è ad angolo retto rispetto al pavimento . Afferrare la parte posteriore della coscia destra con entrambe le mani e tirare delicatamente il ginocchio più vicino al tuo petto mentre espirate . Inspirate e leggermente rilassare il tratto . Espirate e tirare il ginocchio leggermente più vicino al tuo petto di nuovo . Ritorno la gamba destra a terra e ripetere il tratto per la gamba sinistra .
Permanente cinghia Stretch

Con il tuo culo e schiena contro una parete , stare su un batuffolo di cotone cinghia, o un grande asciugamano , con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia per afferrare ciascuna estremità della tracolla . Lentamente raddrizzare le gambe , mantenendo il sedere contro il muro , mentre si tiene la cinghia . Continuare fino a quando le gambe sono dritte e la schiena è parallela al pavimento . Utilizzare la cinghia per tirare il petto verso le ginocchia durante l'espirazione . Tenere nella posizione inferiore e quindi allentare la tensione durante l'inspirazione.
Medicine Ball Stretch

Il tratto palla medica inizia in una posizione simile a quella del permanente tratto cinghia con la schiena e il sedere contro il muro , tranne i piedi sono più ampio rispetto alla larghezza delle spalle . Con una palla medica in mano , piegare in vita , tenendo le gambe dritte , fino a quando la palla è a terra . Rotolare per il piede sinistro , torna al centro , e poi al tuo piede destro .
Downward Dog fronte

Inserite le vostre mani e ginocchia sul pavimento con le ginocchia direttamente sotto i fianchi . Girare le dita dei piedi sotto e tenere gli occhi sul pavimento con il collo in linea con la colonna vertebrale . La vostra forma del corpo dovrebbe essere simile a un tavolo. Espirare mentre si spingono i talloni verso il basso , sollevando le ginocchia da terra e raddrizzare le gambe . Raddrizzare le braccia e spingere le mani nel pavimento . In questa posizione superiore , il tuo corpo sarà nella forma di una testa in giù " V. " Aumentare il tratto spingendo i talloni verso il pavimento . Inspirate mentre vi rilassate piegando le ginocchia , ed espirare mentre spingete i talloni indietro verso la terra e raddrizzare le gambe .


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