Avambraccio esercizi di stretching

stretching è un'attività importante ; aiuta a migliorare il flusso sanguigno , la postura e la gamma di movimento e riduce la tensione muscolare . Lo stretching dopo l'esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore muscolare da allenamento per la forza e il movimento ripetitivo . Inoltre aiuta a ridurre l'ansia e messa a fuoco . Se avete fatto esercizi di allenamento per la forza o è appena stato seduto a una tastiera di computer per troppo tempo , provare alcuni avambraccio si estende per sciogliere i muscoli stretti . Grip Stretch

sedersi o stare e tenere le braccia in modo che il braccio è al vostro fianco e gli avambracci sono di fronte a voi . I gomiti devono essere ad un angolo di 90 gradi . Posizionare le mani come una presa artigliare e piegare i polsi indietro verso il vostro corpo . Tenere questo tratto per cinque a 10 secondi e poi rilassarsi. Vi sentirete il tratto sul fondo del vostro avambraccio .
Inginocchiarsi Stretch

Inginocchiarsi su una stuoia e posizionare i palmi delle mani rivolti verso il basso di fronte a voi con la punta delle dita di puntamento verso il corpo . Mantenere i gomiti dritti , lentamente magra indietro tenendo i palmi delle mani sul pavimento . Tenere questo tratto per cinque a 10 secondi e poi rilassarsi. Questo esercizio allunga i polsi e avambracci .
Polso e avambraccio Stretch

Tenere le braccia davanti a voi comodamente con il gomito piegato a 90 gradi angolazione e i palmi rivolti verso il basso . Sollevare lentamente i palmi delle mani fino al polso fino a quando le mani sono perpendicolari al pavimento . Tenere questo tratto per cinque a 10 secondi e poi rilassarsi. Vi sentirete questo tratto attraverso il vostro polso e la metà inferiore del vostro avambraccio .

Avambraccio Rotazioni

estendere le braccia verso l'esterno lungo i fianchi o davanti al tuo corpo . Ruotare i polsi in un cerchio di 10 volte , quindi ruotarle all'indietro 10 volte. Cerchi polso forniscono un tratto approfondita nel corso dei muscoli dell'avambraccio .
Alto avambraccio Stretch

Estendere il braccio destro davanti al tuo corpo con il palmo rivolto verso il pavimento . Piegare il polso in modo che le dita puntano verso il pavimento. Afferrare la mano destra con la sinistra , tirandola in verso il corpo . Mantenete la posizione per 10 secondi poi rilassarsi. Questo allunga i muscoli della parte superiore del vostro avambraccio e il gomito . Ripetere sul braccio sinistro .
Bassa avambraccio Stretch

Estendere il braccio destro davanti al tuo corpo con il palmo rivolto verso il pavimento . Piegare il polso in modo che le dita puntano verso il soffitto . Afferrare la mano destra con la sinistra e tirare la mano verso il corpo . Mantenete la posizione per 10 secondi poi rilassarsi. Questo si estende la metà inferiore del vostro avambraccio . Ripetere sul braccio sinistro .


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