Aerobico esercizi di stretching

Stretching è importante , prima e dopo l'allenamento . Dopo il warm - up , dai tre ai cinque minuti per allungare ogni gruppo muscolare importante per prevenire irrigidimento e dolore . Sempre scaldare prima di allungare , perché se si salta a destra nella vostra normale routine , si potrebbe tirare un muscolo . Lo stretching è uno degli elementi chiave che migliorano la forma fisica generale e la salute degli atleti , così come i principianti che sono nuovi al mondo del fitness . Lower Body
Un tratto del tendine del ginocchio è eccellente per prevenire la rigidità muscolare .

Quando si tratto inferiore del corpo , si concentrerà su tutti i gruppi muscolari . Per allungare e massaggiare i muscoli posteriori della coscia , afferrare un rullo di schiuma , far scorrere il rullo sotto le gambe - come se a sedersi sulla schiuma - e utilizzare il corpo inferiore a rotolare la schiuma avanti e indietro . Questo è un ottimo modo per alleviare i muscoli tesi e massaggiare . Per un altro metodo semplice ma efficace , sdraiarsi sulla schiena e mettere un asciugamano intorno a un piede . Con quella gamba elevata e l'asciugamano attorno al piede , tirare il piede verso di voi , sentendo il tratto nel profondo i femorali .
Addominali
Il Cobra ti dà un tratto profondo nella addominali che facilitano il recupero .

addominali esercizi di stretching non solo aiuterà il recupero durante il vostro core giorni di allenamento , ma anche migliorare la vostra forza e costruire i muscoli addominali e obliqui . Sdraiato a faccia in giù con le mani sotto le spalle , usare le mani per sollevare se stessi a una posizione di Cobra . Si inizierà a sentire i muscoli addominali tratto . Mantenere la posizione per 10 a 15 secondi prima di rilasciare e tornare alla posizione di partenza . Diverse posizioni yoga , come il Cobra , aiutano a fondo le aree tratto di muscoli che si possono trascurare quando si estende normalmente .
Lower Back
Stretching schiena eviterà dolori lombari e migliorare la flessibilità .

parte inferiore della schiena è particolarmente importante mettere a fuoco per lo stretching e rafforzamento . Quando si pratica tratti back- rafforzamento ed esercizi , a rafforzare il sostegno dei muscoli , della colonna vertebrale , legamenti e tendini . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Mentre contemporaneamente flettendo la testa in avanti fino a trovare molto comodo tratto , sollevare le ginocchia al petto .
Torso
Stretching il busto aumenterà la flessibilità.

Stretching il busto contribuirà ad aumentare la flessibilità , la mobilità e prevenire gli infortuni . Per un semplice esercizio di stretching , stare con i piedi alla larghezza delle spalle , con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi . Senza muovere il vostro corpo più basso , girare un lato all'altro 20 volte e allungare , appoggiata da destra a sinistra , per 20 ripetizioni . Successivamente, si trovano sulla schiena e infilare le ginocchia al petto con le mani sotto le ginocchia . Rotolare in avanti e toccare il pavimento con i piedi poi rotolare indietro . Ripetere il tratto 15 volte . Questo è un altro eccellente massaggio rafforzamento tecnica per la schiena .


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