Seduto Soleo Esercizi di stretching
Il soleo proviene dalla parte posteriore delle due ossa della gamba , la tibia e il perone . Insieme con il muscolo più superficiale gastrocnemio , che attribuisce tramite il tendine di Achille alla parte posteriore del calcagno o calcagno . Sia il soleo e il gastrocnemio plantare , o un punto , il piede . Perché il gastrocnemio nasce dal retro del femore , si piega anche il ginocchio . Il soleo , tuttavia , riguarda solo l'articolazione della caviglia . Per allungare il soleo senza targeting gastrocnemio , il ginocchio deve essere piegato .
Seduto Soleo Stretch
Per un semplice tratto soleo seduta che si può fare ovunque , sedersi su un tappetino con il ginocchio piegato a destra e il tallone sul pavimento . La gamba sinistra può essere diritta o piegata . Con la mano destra , tenere la parte anteriore del piede destro da sotto le palle dei vostri piedi . Tirare le dita dei piedi verso la tibia fino a sentire un tratto al polpaccio . Tenere, quindi ripetere con il piede sinistro .
Soleo Asciugamano Stretch
Per allungare il soleo con un asciugamano , sedersi su una stuoia con le gambe distese . Piegate il ginocchio destro e passante l'asciugamano sotto le palle dei vostri piedi . Tenendo le estremità del telo nelle vostre mani , tirare i piedi verso la parte anteriore della tibia fino a sentire un tratto nella tua polpaccio . Ripetere con la gamba sinistra . Tenere il ginocchio piegato per garantire che si prendono di mira il soleo piuttosto che il gastrocnemio .
Codice
L'American College of Sports Medicine raccomanda di stretching almeno due o tre giorni a settimana , anche se l'organizzazione rileva che si estende ogni giorno vi darà maggiori miglioramenti nella flessibilità . Warm up prima di stretching con la luce a moderato esercizio aerobico . Mantenere ogni allungamento per 10 a 30 secondi e ripetere due a quattro volte . Tendere al punto di lieve disagio , dove si sente una sensazione di oppressione al muscolo , ma non oltre .
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