Stretching per ottenere Your Legs Ulteriori Oltre

Fare le spaccature o qualsiasi mossa che richiede di estendere le gambe ampiamente a parte richiede grande flessibilità . Stretching regolare può migliorare la flessibilità e anche aiutare a prevenire lesioni ai muscoli e articolazioni. Per lavorare per ottenere gambe più lontani , fare tratti che lavorano tutti i principali gruppi muscolari delle gambe , così come i muscoli della parte inferiore della schiena . Sempre scaldare per 10 a 15 minuti con cardio luce prima di fare tratti e non allungare fino al punto di dolore . Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di fare questi esercizi se avete avuto alcun pregiudizio verso la schiena, inguine, fianchi o ginocchia. Wide- Angle Seated Bend

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Portate le gambe ad un angolo di 90 gradi . Con le cosce premendo sul pavimento e le ginocchia verso l'alto verso il soffitto , a piedi, le mani in avanti tra le gambe mentre si piega in avanti . Piegare dai fianchi e allungare il busto come si arriva in avanti . Aumentare il piegamento in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore delle gambe . Rimanere in questa posizione per 30 secondi . Se questo tratto è una sfida , è possibile inserire una coperta piegata sotto i glutei per sollevare leggermente fuori del pavimento . Questa posa funziona tutti i principali gruppi di muscoli delle gambe , così come la schiena , fianchi e inguine .
Tendine del ginocchio Stretch

Lie con la schiena piatta sul piano da una cornice porta o l'angolo esterno di un muro. Mantenere il ginocchio sinistro leggermente piegate , sollevare la gamba sinistra verso l'alto in modo che il tallone sinistro è a riposo contro l'angolo del muro o il bordo del telaio della porta . La gamba destra dovrebbe rimanere sul pavimento . Raddrizzare la gamba sinistra fino a sentire il tratto nel tendine del ginocchio . Tenere il tratto per circa 30 secondi . Passare le gambe e ripetere. Come si diventa più flessibile , il lavoro per fornire i fianchi più vicino alla parete .
Cobbler Posa

The Cobbler posa , noto anche come l'angolo Bound posa , è una posizione yoga che allunga le cosce e la regione pelvica e aiuta anche a scaldarti bassa della schiena . Sedersi sul pavimento e tenere le piante dei piedi uniti , tirando il più vicino al vostro corpo il più possibile . Spingere le ginocchia verso il pavimento con le mani e tenerli lì per circa 30 secondi , poi piegarsi a portare il petto verso il pavimento con la braccia tese . Mantenete la posizione per circa 30 secondi . Per modificare il tratto si può tenere i piedi e tirare con le mani mentre si preme giù sulle vostre ginocchia con i gomiti e piegarsi in avanti .
Supina V Stretch
< p > Questo tratto è spesso usato per preparare per fare le spaccature . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe in aria con un angolo di 90 gradi . Girare le gambe in modo che le ginocchia si trovano ad affrontare le pareti laterali e non la testa . Lentamente portare le gambe verso il basso ai lati , per quanto è possibile e tenere premuto per 20 secondi . Raggiungere tra le gambe e prendere ogni gamba tra il ginocchio e la caviglia . Applicare una pressione per portare le gambe più larghe e più lontani . Dopo aver preso il tratto , per quanto possibile , tenere premuto per 30 secondi . Come si diventa più flessibile , il vostro obiettivo può essere quello di portare le ginocchia fino al pavimento in un straddle divisa completa. Per rendere il tratto più facile, è possibile utilizzare una cinghia di yoga intorno ad ogni piede per tirare le gambe divaricate .


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