Esercizi per allungare il tuo corpo

Anche se non si può fisicamente crescere più alto solo perché si vuole , ci sono cose che potete fare per farti apparire più alto. Per allungare il vostro corpo è quello di creare l'aspetto di un più lungo , silhouette più snella , migliorare la postura , il tuo corpo dimagranti , e che ti fa apparire più sottile e più alta di conseguenza . La chiave per fare questo è quello di incorporare tratti nel vostro piano di allenamento . Anche solo 10 a 15 minuti di stretching al giorno farà una grande differenza , e sarà anche contribuire a promuovere la flessibilità e migliorare il vostro equilibrio . Eseguire i vostri tratti prima o dopo un allenamento , o anche separatamente durante la settimana . E ' uno dei modi più efficaci di allungamento vostro corpo . Incorporare diversi tratti di indirizzare i diversi gruppi muscolari principali , nel corpo superiore e inferiore . Seduto muscoli posteriori della coscia stirata

Il tendine del ginocchio tratto seduti apre i femorali muscoli situati sulla parte posteriore delle cosce , creando il look di gambe allungate e migliorare la vostra postura . Inizia in posizione seduta sul pavimento , con la schiena dritta e le gambe completamente distese insieme di fronte a voi . Con le spalle rilassate e giù , flettere i fianchi e spingere il busto verso il basso , raggiungendo le tue mani verso le dita dei piedi . Abbassare il petto sulle gambe e infilare la testa in giù , in modo da poter sentire un tratto leggero nelle gambe .
Dirty Dog

Il cane sporca è un tratto dinamico che utilizza i muscoli addominali , glutei e fianchi . Su le mani e le ginocchia sul pavimento , con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle , coinvolgere il nucleo prima di iniziare l'esercizio . Sollevare lentamente un ginocchio da terra , alzando la gamba fino al lato . Parte bassa della schiena fino alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba . Pose
del bambino

posa del bambino è un tratto statico che gli obiettivi del abs , culo , fianchi e gambe . Inizia sulle mani e le ginocchia sul pavimento . Siediti sui talloni , abbassando il busto verso il pavimento , le braccia estese verso l'esterno sopra di voi . Tuck la testa tra le tue braccia . Allargare leggermente le ginocchia , portando le anche verso il pavimento . Tenere premuto , per poi tornare alla posizione di partenza .
Sdraiato Crossover Stretch

Un tratto statico , il tratto gamba di crossover rivolge i glutei e le cosce , aiutando a dimagrire la parte bassa corpo e ti fanno sembrare più allungata generale . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento , con le braccia estese ai fianchi e le gambe distese verso il basso . Sollevare la gamba sinistra in aria e abbassare lentamente sopra alla vostra destra , fino a raggiungere il pavimento . Mantenere il busto rigido durante il movimento . Tenere, per poi tornare alla posizione originale e ripetere con la gamba destra a sinistra .
Overhead Tricipiti Stretch

I tricipiti testa allungano obiettivi i muscoli tricipiti , che si trova sulla parte posteriore del braccio . Questo tratto statico è ideale per creare tonica , braccia allungate . Inizia in una posizione eretta , gambe alla larghezza delle spalle , braccia lungo i fianchi . Mettere un braccio sopra la testa , la tua mano appoggiata sulla schiena . Afferrare il gomito del braccio piegato con la mano opposta, tirando il gomito verso il basso verso la testa leggermente . Tenere, per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere con il braccio opposto .

Considerazioni

Anche se di stretching prima e dopo un allenamento è utile , stretching statico è preferibile dopo un allenamento , stretching dinamico in anticipo. Allungamenti statici si riferiscono a quelli che si tiene nella stessa posizione durante il movimento , mentre i tratti dinamici si stanno muovendo tratti , che aumentano la temperatura interna del corpo e aiutano a riscaldare il corpo prima di un allenamento. Tenere allungamenti statici per circa 30 secondi per raggiungere i massimi risultati e aiutare a prevenire infortuni .


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