Esercizi costume da competizione

Se avete intenzione di competere in un concorso costume da bagno , essere pronti a lavorare sodo per ottenere il vostro corpo pronto . Per questo ambita vittoria, è necessario guardare al meglio. Ciò significa che a seguito di un piano di esercizio rigoroso , con sufficiente anticipo prima della gara - circa 12 settimane prima per lo meno - per arrivare nella migliore forma. Avete bisogno la giusta combinazione di cardio , esercizi di costruzione muscolare e una dieta sana per aiutarti a tono e definire i muscoli e creare un fisico in forma vi sentirete sicuri di mostra. Esercizi mirati , tuttavia , sono la chiave per ottenere il vostro corpo in forma di concorrenza . Piani di Esercizio

Quando si sta preparando per un concorso costume da bagno , è necessario prendere sul serio e questo significa che la pianificazione di un programma di esercizi e attenersi ad esso . Fare almeno 30 minuti di cardio cinque volte a settimana . Fate il vostro allenamento isotonico 3-5 volte a settimana , completando tre serie da 12 ripetizioni per ciascun esercizio . Anche se non importa se fate il vostro cardio e pesi lo stesso giorno , è meglio alternare la formazione del corpo superiore e inferiore , in modo da dare ai vostri muscoli il tempo di riposare prima di lavorare fuori di nuovo .


Cardio è fondamentale l'esercizio

Cardio è un must per la formazione di un concorso costume nessuno. Puoi mettere tutto il tempo e lo sforzo in allenamenti come si vuole , ma se avete un sacco di grasso corporeo , non è possibile mostrare il muscolo sotto che avete lavorato così duramente. Cardio è il modo più efficace per bruciare il grasso ostinato . Attività cardio comprende camminare a ritmo sostenuto , corsa , canottaggio , ciclismo, danza - tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca in corso . È necessario moderata- alta intensità di esercizio per spazzare via quelle calorie e aiutare a mantenere la percentuale di grasso corporeo basso .
Allenamento con i pesi per il Win

esercizi con i pesi sono quegli esercizi che incorporano i pesi per aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare , dandovi quella stretti , fisico tonico che stai cercando. Includere una varietà di esercizi nel vostro piano di allenamento totale , sufficiente per indirizzare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo . Il contraccolpo manubri per i tricipiti , manubrio spinta situp per gli addominali e lo squat bilanciere per i glutei e le cosce sono esempi di efficaci esercizi di potenziamento muscolare per aiutarti a scolpire forte , muscoli sviluppati degno della concorrenza .

Dieta -Esercizio Connection

Un piano di esercizio è solo buono come la dieta che alimenta . Non importa quante ore passate a lavorare fuori, non sta andando importa se stai mangiando grassi , alimenti trasformati . Attenersi a una dieta pulita per entrare in forma , basando i vostri pasti in giro per frutta e verdura, e le fonti di grassi naturali come avocado e mandorle . È necessaria una deficit calorico per perdere grasso corporeo , quindi avrai bisogno di prendere in almeno 500 calorie in meno ogni giorno che si stanno bruciando , o circa 3.500 una settimana , per perdere in modo sicuro 1 chilo di grasso a settimana . Dopo aver raggiunto una percentuale di grasso corporeo basso e si stanno concentrando più sulla costruzione muscolare attraverso l'esercizio , può essere necessario calorie in eccesso , soprattutto attraverso gli alimenti ad alto contenuto proteico per supportare la costruzione del muscolo .


[Esercizi costume da competizione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031747.html ]