Un buon esercizio Regimen perché da Uomo Shape

Sia che si sta tornando in palestra dopo aver preso un po ' di tempo significativo spento o si sta preparando ad allenarsi per la prima volta , è possibile ottenere il vostro corpo in forma entro sei-otto settimane, con un facile seguire regime di esercizio . Il focus sarà sul lentamente integrare il vostro corpo in sfide di esercizio senza incorrere in infortuni o battute d'arresto . ; utilizzando composti esercizi per ottenere i massimi risultati . Facilità Into It
Prendete il vostro tempo e spostare nel nuovo programma di esercizio lentamente .

Uomini tendono a spingersi troppo lontano troppo in fretta quando si cerca di entrare in forma . Non fare l'errore di paragonare il regime di esercizio per la persona accanto a te . Focalizza la tua energia competitiva a competere con te stesso . È possibile misurare i miglioramenti e sfidare se stessi in quel modo . Con ogni esercizio , impostare il peso a un livello che renderà più difficile per completare un massimo di 15 ripetizioni . Si sarà solo eseguendo 10 a 12 ripetizioni , quindi questo farà in modo che non si overtrain .
Costruire gambe potenti con Front Squat
Squat sono un allenamento molto efficace inferiore del corpo .

Con una barra diritta all'altezza delle spalle , camminare sotto la barra fino a quando le scapole riposo sotto di esso . Fissare l'overhead bar , larghezza delle spalle leggermente passato. Fissare la barra sulla parte anteriore delle spalle . Squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento . Una volta raggiunta la posizione parallela , guidare il tuo corpo torna alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni con 90 secondi di recupero tra ogni .
Seduti righe per braccia e schiena

seduto sulla panchina con il braccia leggermente a corto di completa estensione , la schiena dritta e le spalle indietro , tirare la barra cavo verso il petto lentamente fino a rendere leggero contatto . Tornare alla posizione di partenza lentamente. Non abbiate fretta i vostri movimenti . Eseguire 10 a 12 ripetizioni con 90 secondi di recupero .
Manubri Chest Press
La stampa torace aiuta funziona il petto , spalle e tricipiti .

Sdraiatevi con la schiena piatta in panchina , parallelo al pavimento . Tenendo il manubri parallela al petto , premere leggermente verso l'alto a corto di estensione completa. Una volta raggiunta la cima del moto , tornare alla posizione di partenza per effettuare la ripetizione successiva . Eseguire 10 a 12 ripetizioni con 90 secondi di recupero .
Work Core è un Must
Nucleo formazione è fondamentale per prevenire gli infortuni allenamento . Segati

sono semplici e corrono un basso rischio di causare lesioni . Sdraiatevi sul pavimento in posizione prona . Con il vostro corpo in una linea retta e gambe unite , riposare gli avambracci e gomiti sul pavimento , aumentando nel contempo il vostro corpo in una linea retta . L'unica parte del corpo che deve essere a contatto con il pavimento sia gli avambracci e le dita dei piedi . Mantenere questa posizione per 60 secondi. Prendete un periodo di recupero di due minuti e ripetere due volte .


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