Hip Push- Up esercizio per gli uomini

Il pushup anca è un esercizio di qualità per gli uomini a caccia di un modo più stimolante per lavorare i loro petto, spalle e tricipiti . E ' simile al pushup tradizionale fatta eccezione per una leggera differenza nel posizionamento mano . Questa differenza nella posizione della mano rende il pushup dell'anca significativamente più difficili da completare e cambia il modo il carico è distribuito su i muscoli del corpo superiori. Tecnica Esercizio

Durante il pushup tradizionale , le mani sono posizionati leggermente più larghe delle spalle e in linea con il petto . Di conseguenza , quando gli uomini più in basso , i gomiti chiarore ai loro lati . Per l'esercizio anca pushup , le mani sono posizionate sul pavimento direttamente sotto i fianchi . Ciò manterrà le braccia e gomiti stretti al busto come si esegue il pushup . Gli uomini che lottano a svolgere il pushup dell'anca possono accumularsi alcolometrico completato l'esercizio dalle ginocchia al posto delle dita dei piedi .

Muscoli Ha lavorato

Durante il pushup tradizionale , l' il petto è il muscolo principale coinvolto , mentre le spalle e tricipiti assistere . Con le mani posizionate sotto i fianchi anziché al petto , le spalle si muovono in modo diverso . Invece di spalle dello spettacolo di adduzione orizzontale, il che significa che la parte superiore delle braccia spremere insieme come uomini premono da terra , si sta eseguendo flessione della spalla . Come si spinge dal pavimento , le tue braccia si muovono verso l'alto di fronte a voi , in modo simile a come si muovono durante tuffi . Per questo motivo , le spalle diventano i muscoli primari lavorati . Inoltre , i gomiti eseguire un maggior grado di proroga per il pushup anca , il che significa che i tricipiti devono lavorare di più .
Considerazioni aggiuntive

Con l' mani posizionate sotto i fianchi , una maggiore percentuale del peso corporeo dell'uomo è posto sulle mani . A differenza del pushup tradizionale , che pone più il peso di un uomo sui loro piedi, il pushup hip pone un carico maggiore sulle braccia . Questo rende il pushup dell'anca significativamente più impegnativo rispetto al pushup tradizionale. La difficoltà dell'esercizio vi farà desidera sollevare i fianchi in aria , che mette più peso sui vostri piedi - particolare attenzione deve essere prestata per garantire i fianchi rimangono verso il basso e il tronco e le cosce rimangono in linea retta .
polso di sicurezza

il pushup dell'anca può mettere una notevole quantità di stress sul polso . Con le mani sotto i fianchi , i polsi sono collocati in una posizione di grave iperestensione . Pertanto , evitare di fare il pushup hip sui palmi delle mani . Invece , usare un paio di pushup maniglie o completare l'esercizio dalle vostre nocche con i pugni chiusi.


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