Esercizi per gli uomini nel loro 40s tardivi

Gli uomini tendono ad aumentare di peso , in particolare il grasso della pancia , come il loro metabolismo rallenta con l'età , mettendoli a rischio di diverse malattie croniche . Esercizio di mezza età si può impostare su un percorso migliore per gestire il tuo peso e la salute generale quando si invecchia . Nei tuoi anni '40 , l'età non è una scusa per esercitare meno di qualsiasi altro adulto . Non è mai troppo tardi per iniziare , e proseguendo esercitando nelle vostre '50 e oltre continuerà ad aiutare a controllare il peso e prevenire le malattie . Vantaggi

Sia gli uomini che le donne a perdere massa muscolare con l'età , che rallenta il metabolismo , con conseguente aumento di peso . Negli uomini , la maggior parte del grasso tende a rimanere memorizzati nello stomaco , come un tipo più pericoloso di grasso chiamato grasso viscerale che li mette ad un elevato rischio di malattie cardiache . Secondo la Harvard School of Public Health , esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache e ictus . Si scongiura anche il cancro del colon e il diabete , che sono due malattie prevenibili che colpiscono molti uomini in età avanzata.
Aerobica

esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare e brucia le calorie . Per evitare l'aumento di peso , è necessario bruciare calorie come molti come si consumano ogni giorno . L'esecuzione è il più veloce di calorie - blaster , brucia circa 445 calorie per un uomo di 185 chili in soli 30 minuti . Se aerobica ad alto impatto esercizi come la corsa è troppo duro sulle vostre ginocchia , fare basso impatto esercizi cardio , come l' acqua gym, nuoto e ciclismo . Rowing è un esercizio a basso impatto che brucia 311 calorie in 30 minuti.
Training

Forza di formazione comporta l'uso di resistenza peso per costruire il muscolo . La massa muscolare si inizia con prima dell'inizio della perdita di massa muscolare legata all'età , più massa muscolare sarete in grado di mantenere . Fare esercizi per tutti i gruppi muscolari in ogni allenamento di resistenza-addestramento , che può richiedere fino a 45 minuti. Mescolare gli esercizi di allenamento per allenamento per sfidare i vostri muscoli. Fare esercizi che funzionano di più gruppi muscolari contemporaneamente , come squat e affondi , perché stimolano una maggiore produzione di ormoni brucia-grassi . Per la parte superiore del corpo , iniziare con distensioni su panca, croci con manubri petto , spalla , solleva laterali pull- down , riccioli bicipite , flessioni e pullups . Puntate a fare 12-15 ripetizioni per ciascun esercizio . Se si tratta di un esercizio di sollevamento pesi , aumentare la quantità di peso una volta si può completare 15 ripetizioni in forma corretta .
Yoga

Lo yoga migliora la vostra salute a qualsiasi età della vita adulta semplicemente abbassando i livelli di stress . Ha molti altri benefici per gli uomini nel loro 40s , come migliorare la forza e l'equilibrio . Lo yoga migliora la flessibilità , che è importante per mantenere la stessa quantità di mobilità quando si invecchia . Secondo il Dott. Loren Fishman , yoga previene la perdita ossea e anche ti fa aumentare la massa ossea . Questo può prevenire le fratture ossee e rotture in caso di caduta o di un altro incidente quando sarai più grande .
Considerazioni

Secondo l'American Heart Association , gli uomini nella loro 40s in grado di mantenere un cuore sano da ottenere un minimo di 2 ore e 30 minuti di moderato esercizio cardio , o 75 minuti di vigoroso esercizio cardio , ogni settimana . Fare 2-3 allenamenti di allenamento della forza ogni settimana. Warm up all'inizio di ogni allenamento con cinque a 10 minuti di luce esercizio aerobico come camminare o fare jogging . Far raffreddare e poi allungare per evitare il dolore e del pregiudizio che può derivare da rigidità muscolare .


[Esercizi per gli uomini nel loro 40s tardivi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021568.html ]