Rana Allenamenti

Chiunque abbia mai guardato le Olimpiadi posso dirvi che il nuoto è un ottimo modo per ottenere una struttura snella , fisico elegante . Il nuoto è un allenamento total-body : tutti i muscoli lavorano insieme per spingere l'utente attraverso la resistenza dell'acqua . La corsa al seno , pur essendo uno dei tratti più popolari nel nuoto , è anche uno dei più ingannevolmente difficile. E ' importante mantenere la forma corretta , costruzione di resistenza e rafforzare la schiena , per evitare lesioni . Mani

Mentre si nuota giri , guardare forma le braccia . Per 5 minuti , concentrarsi esclusivamente su come le vostre mani si muovono attraverso l'acqua . Senza usare i piedi , praticare la corsa appropriato : le braccia devono essere tese in primo luogo , ma i gomiti dovrebbero essere tenuti in alto e le mani non dovrebbero spostare qualsiasi più ampio di spalle . La corretta tecnica di corsa al seno impone che le mani devono essere solo aiutando a rompere il vostro senso attraverso l'acqua , come si va , poi ha riunito fuori dall'acqua verso il viso e poi spinto in avanti di nuovo , palmi delle mani , come se stessi pregando .

avambraccio Stroke

simili l'attenzione sulle mani , prestando attenzione alla forma del vostro avambraccio durante il nuoto può anche contribuire a rafforzare i singoli muscoli. Durante questo allenamento , tenere le mani saldamente tenuto in pugno , usando solo le gambe e gli avambracci a spingere in avanti . L'allenamento isolati attenzione su come i gomiti e gli avambracci sono in movimento. Fare il trapano per 50 metri , ripetendo per tre volte dopo 30 secondi per riprendere fiato tra le serie.

Feet

Per questo esercizio , inizierai indietro - letteralmente . Girare sulla schiena e utilizzare la corsa al seno calci tecnica senza l' uso delle mani , e nuotare per 200 metri . Prendere una pausa di 30 secondi , sfogliare all'indietro e quindi non quattro serie di 25 metri giri tempi seno , mantenendo il focus sul gioco di gambe . Questo esercizio aiuta a concentrarsi sul particolare calcio della corsa al seno , che è stato conosciuto per causare lesioni anche in atleti professionisti .
Dry Land Cobra con manubri

Non tutta la vostra preparazione nuoto accade in piscina . Aggiunta del cobra con i manubri per il solito allenamento out-of - acqua contribuirà forza i muscoli del trapezio , come quelli che fanno la corsa al seno hanno la tendenza a rallentare la loro posizione a causa della forma del tratto . Mentre giaceva con lo stomaco a terra e le braccia tese sopra di voi , con il palmo verso il basso , in possesso di un peso in ogni mano , spostare in posizione cobra con il petto sollevato da terra come si solleva i manubri fuori e indietro . Entro la fine di questo esercizio , le braccia devono essere piana e parallela al suolo, come si tiene la posizione per un secondo. Fate tre serie da 12 ripetizioni .


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