Nuoto Intervallo Allenamenti

Piscina Interval è un po 'diverso per il giro stabile o corsia di nuoto si può essere più familiarità con . La teoria dietro l'interval training è che si tratta di lavorare sia aerobico che anaerobico . Questo ha molti vantaggi, tra cui preservare la massa muscolare , bruciare più grassi e risparmiando tempo . La prossima volta che si testa per la piscina , fosso vostra nuotata costante e assumere alcuni intervalli , invece. Allenamento per principianti

Nonostante possa sembrare avanzate , interval training può essere adattato a tutte le abilità . Warm up per 3-5 minuti prima di iniziare gli intervalli . Nuotate duro il tratto scelto per 20 a 45 secondi, poi la facilità indietro e nuotare lentamente per 60 a 90 secondi. Trainer Adrian Bryant aggiunge NowLoss.com che si potrebbe anche riposare completamente per 60 a 90 secondi se si trova lo sprint nuotare particolarmente faticoso. Ripetere questo protocollo per 10 a 30 minuti . Come si ottiene montatore , lo scopo di aumentare il tempo di sprint , ridurre il tempo di riposo o il tuo lavoro da sessioni di 10 minuti a sessioni di 30 minuti
Rest- Based Allenamenti
< p > per intervalli di riposo - based, potrai nuotare la stessa distanza ogni intervallo ed il resto per un certo lasso di tempo tra ciascuno di essi . Hazen Kent il Tri- principianti online raccomanda un allenamento composto di dieci nuota freestyle da 50 metri con 15 secondi di riposo tra ogni uno. Variare i periodi di riposo a seconda del vostro livello di fitness e quanto duramente si lavora . Se lo scopo di completare ogni intervallo ad un ritmo moderato , 15 secondi dovrebbe essere sufficiente riposo , ma se siete nuovi a nuoto o eseguire ogni sprint a tutto campo velocità , potrebbe essere necessario riposare più a lungo .

a tempo intervallo Allenamenti

Per prendere la vostra formazione al livello successivo e sfidare se stessi ulteriormente , passa a intervallo di allenamenti cronometrati . Preparatevi un limite di tempo per ogni intervallo - la quantità di tempo che hanno lasciato dopo aver completato la distanza richiesta è il tuo periodo di riposo . Si potrebbe decidere per esempio di nuotare due lunghezze di 50 metri per ogni intervallo e dare voi stessi un limite di tempo di 140 secondi . Se finisci le due lunghezze di 100 secondi , si otterrebbe 40 secondi di riposo ; se si prende 130 secondi , ci si ottiene solo 10 secondi di riposo .
Consigli extra

Usate la vostra immaginazione per costruire diversi allenamenti a intervalli , basata soprattutto l'idea di riposo e di sessioni di tempo . L'importo del recupero si prende dovrebbe riguardare quanto duramente si spinge ogni sprint . Se si va per rotto su ogni intervallo , per te è più tempo per recuperare in mezzo. Lavorare con un allenatore di nuoto per garantire i tratti sono tecnicamente corretti e che gli allenamenti intervallo stanno migliorando le vostre prestazioni . Per scopi di fitness generale , gli intervalli di nuoto si alternano con interval training in palestra , corsa o il ciclismo .


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