Come fare HIIT Treadmill Allenamenti

- High Intensity Interval Training o HIIT , è un modo di interval training progettato per fornire massimi guadagni di fitness in un breve periodo di tempo . Questo metodo è utile quando il tempo è limitato . HIIT è anche un metodo buon esercizio per la perdita di peso . Il tempo effettivo trascorso in formazione è di circa 20 minuti. Tuttavia , warm-up e cool -down tempo adeguato dovrebbe essere incorporato nella routine. HIIT utilizza brevi raffiche di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di recupero . Questi intervalli sono alternati fino completata la sessione . Cose che ti serviranno
Treadmill
adeguate scarpe da corsa
Bottiglia di acqua

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Completa un adeguato warm-up di almeno 10 minuti . Si dovrebbe iniziare con una passeggiata lenta o ritmo jogging e aumentare gradualmente la velocità a un ritmo moderato . Non andare troppo veloce nel warm - up . Il vostro obiettivo è quello di avere i muscoli caldi e un breve battito cardiaco in previsione dell'esercizio a venire .
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Aumentare la velocità del tapis roulant per entrare nella prima fase intervallo . Basato sul vostro livello di fitness iniziale, la velocità può essere una passeggiata veloce , correre , o sprint. La velocità deve essere ad un livello ad alta intensità si sa non si può stare a per troppo tempo . Provate a correre per almeno un minuto. Se non è possibile andare un minuto , andare il più a lungo possibile.
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Rallentare il tapis roulant verso il ritmo è stato utilizzato nel warm - up . Completare un minuto di recupero . Il tempo di recupero può essere esteso in base al livello di forma fisica , ma cercare di mantenere lo stesso come per l'intervallo ad alta intensità .
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aumentare di nuovo la velocità tapis roulant per accedere alla fase successiva intervallo . Corri per la stessa quantità di tempo come per il primo intervallo ad alta intensità .
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Ridurre di nuovo la velocità e immettere fase di recupero per la stessa quantità di tempo come tutte le fasi precedenti. Questi passaggi fondamentali sono ripetute fino a quando è stato raggiunto un allenamento di 20 minuti . Si può fare allenamenti più lunghi come aumenta il tuo livello di fitness.
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Completare una 10 minuti di defaticamento per permettere al cuore di recuperare e impedire il ristagno del sangue nelle gambe . Bere molta acqua durante il raffreddamento per ripristinare la perdita di acqua .


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