Come bruciare il grasso con una corda per saltare in 10 giorni

Il modo migliore per bruciare il grasso è attraverso l'esercizio cardiovascolare , o le attività che aumentano la frequenza cardiaca . Saltare la corda è un ottimo strumento per bruciare il grasso , costruire i muscoli e migliorare la flessibilità , equilibrio e coordinazione . Si può anche diminuire lo stress e rafforzare le ossa . Saltare la corda a soli 10 minuti al giorno ad una velocità di almeno 120 giri al minuto è l'equivalente di correre otto miglia . Saltare la corda è causa di stress minore impatto per il corpo che camminare , se lo si fa correttamente . Cose che ti serviranno
Salto della corda
Sneakers
Ply pensione o pensione impatto

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Warm up con tratti di braccia, gambe e il tronco .

braccia stirata sopra la testa . Piegare un gomito così la mano scende dietro la testa . Afferrare il gomito piegato con la mano opposta e spingere delicatamente verso il basso .

Stare in porta. Sollevare il braccio a 90 gradi con il gomito piegato . Avambraccio Resto sulla parete della porta e magra per allungare petto .

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , ginocchia leggermente piegate . Lentamente spostare parte superiore del busto all'indietro per allungare di nuovo . Riprendi la posizione e tratto iniziando a ogni lato .

Corpo montaggio a distanza dalla parete . Stand con una gamba di fronte all'altra . Lentamente piegare gamba anteriore e magra in parete . Tenere la schiena gamba piatta sul pavimento per allungare la parte posteriore della gamba .

Stand dritto . Afferrare una caviglia e piegare il ginocchio dietro di voi per allungare la parte anteriore della gamba .
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Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate , i gomiti nascosto , e saltare la corda dietro i piedi . Spin corda e saltare su di esso . Ripetere l'operazione per 1 minuto . Aggiungi il tempo in incrementi di 1 minuto . Continuare a saltare tutti i giorni fino a raggiungere 10-15 minuti al giorno .
3

camminare per diversi minuti fino a quando la frequenza cardiaca rallenta . Raffreddare il corpo con lo stretching di routine effettuati durante il riscaldamento.


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