Come bruciare il grasso in bicicletta

bicicletta è una divertente attività outdoor fatto per l'esercizio o il trasporto; indoor cycling è un ottimo modo per mantenersi in forma . Come si fa a bruciare le calorie più grasso possibile quando si pedala? Dell'American College of Sports Medicine ACSM ha fissato gli standard e le linee guida da seguire per garantire la si allena nella zona cardiovascolare corretto per bruciare più grasso possibile. Utilizzando il principio FITT e un monitor della frequenza cardiaca può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Cose che ti serviranno
Outdoor
biciclette
Helmet
fascia cardio
Cyclette
Cardiofrequenzimetro

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FITT Prinicple

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frequenza è il numero di giorni a settimana dedicate ad un programma di esercizio . ACSM recommeds 3 a 5 giorni per settimana.
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intensità è quanto duramente si dovrebbe esercitare . La zona di bruciare i grassi è del 60 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima stimata che si chiama cardiaca rate.Fat zona brucia formula : 220 meno l'età massima è uguale per cento rate60 cuore cardiaca rateMHR x 0,60 = battiti al minutes70 cento rateMHR cardiaca x .70 = battiti al minuto
Esempio

:220 -30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 battiti al minute190 x 0,70 = 133 battiti al minuto
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TIPO di esercizio dovrebbe coinvolgere i grandi gruppi muscolari come le gambe in un movimento rythmatic per aumentare la frequenza cardiaca . La bicicletta è un perfetto esercizio di grande gruppo muscolare .
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TEMPO o la durata della sessione di allenamento . Trenta a sessanta minuti è Recommened per sessione di allenamento dipende dal vostro livello di fitness .
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Un cardiofrequenzimetro è un ottimo modo per tenersi in pista . Esso fornisce un feedback sul vostro battito cardiaco in modo da poter fare in modo che si alloggia nella zona di bruciare i grassi . Un cardiofrequenzimetro personale viene indossato sul corpo e ha un orologio display, molti cicli interni li hanno incorporato le maniglie della moto

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[Come bruciare il grasso in bicicletta: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005774.html ]