Come Calcolare una MHR corretta

La frequenza cardiaca massima ( MHR ) è di circa 220 meno l'età . Questo è il limite approssimativa del vostro sistema cardiovascolare . Secondo la Mayo Clinic , la frequenza cardiaca per un allenamento vigoroso è tra il 70 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima , anche se affermano anche che non esiste un consenso definitivo da frequenza cardiaca massima o tasso obiettivo per gli allenamenti . Idealmente, si dovrebbe determinare la frequenza cardiaca in consultazione con un professionista della salute . Una volta che conosci il tuo obiettivo, è possibile monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento con un cardiofrequenzimetro . Cose che ti serviranno
Calculator
monitor di frequenza cardiaca

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sottrarre la tua età in anni a partire da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima ( MHR ) . Per esempio, se siete 40 anni , la frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto .
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima da .70 . Questa è la fascia bassa del range di riferimento durante l'allenamento
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima .85 , . Questa è la fascia alta del range di riferimento durante l'allenamento . In questo esempio , per una persona di 40 anni , la frequenza cardiaca durante un allenamento vigoroso è compreso tra 126 e 153 battiti al minuto .
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Utilizzare il cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca durante esercizio .


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