Come aumentare Heartbeat Vota

Il tuo cuore è un muscolo , e come tutti i muscoli , ha bisogno di lavorare per mantenersi in forma . Aumentare la frequenza cardiaca può mantenere il vostro cuore forte e il sistema circolatorio pulito ed efficiente. Ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca - alcuni dei quali molto insalubre - ma professionisti della salute concordano sul fatto che un allenamento cardiovascolare con attenzione ritmo è il migliore. Istruzioni
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capire la frequenza cardiaca . La frequenza cardiaca target è 50-85 % della frequenza cardiaca massima , e secondo l'American Heart Association , la frequenza cardiaca massima è di circa il numero 220 meno l'età .
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Scegli il tuo allenamento. Esercitazione cuore sano comprende corsa, jogging , sci di fondo e l'utilizzo di attrezzature da palestra , come l 'ellittica o cyclette . Sport anche lavoreranno il tuo cuore , ma è difficile monitorare la frequenza cardiaca mentre insegue un pallone da calcio o in esecuzione di un campo da basket .
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Practice prendere il polso . Mettere due dita sulla parte inferiore del polso , proprio sotto il pollice , o posizionare il medio e il dito indice su entrambi i lati del collo , accanto alla trachea . Guardate l'orologio e contare i battiti cardiaci per 15 secondi . Moltiplica questo numero per 4 , e questo numero rappresenta il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto.
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iniziare la propria attività . Se siete nuovi a lavorare fuori , scegliete attività moderata , come camminare o jogging lento . L'American Heart Association raccomanda di iniziare con gli allenamenti che mantengono il tuo cuore battere circa il 50 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . Prendete il vostro impulso ogni pochi minuti per assicurarsi che non stai lavorando troppo , o non abbastanza duro .
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Tenere il ritmo . Una volta raggiunta la frequenza cardiaca , mantenere questo livello di attività fino a quando è tempo di raffreddarsi . Quando si pianifica il tempo di lavorare fuori , si consideri che l'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di moderata a vigorosa attività cinque volte a settimana per gli adulti tra i 18 ei 65 anni.
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raffreddare . Ogni sano allenamento termina con un periodo di raffreddamento - ovunque 5-10 minuti di attività luce per facilitare il vostro cuore al suo tasso di riposo
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aumentare gradualmente. . L'American Heart Association raccomanda di aumentare l'intensità degli allenamenti per diverse settimane e spingendo la frequenza cardiaca a circa il 75 % della sua velocità massima . Dopo circa sei mesi , si dovrebbe essere in grado di elaborare fino a 85% della frequenza cardiaca massima .


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