Come controllare frequenza cardiaca su un tapis roulant
cardiaca orologio cardiofrequenzimetro o fascia toracica
Mostra Altre istruzioni
1
calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età dal numero 220 e quindi determinare proprie target zone di frequenza cardiaca da quel numero . Per esempio, se siete 40 anni la frequenza cardiaca massima è 180BPM . L'estremità inferiore del vostro target di frequenza cardiaca , o 50 per cento , è 90bpm e il fine più alto , o 80 per cento , è 144bpm . Se necessario, verificare questi calcoli con il vostro medico per assicurarsi che sia sicuro per voi di esercitare a quel livello .
2
Scegli il tuo metodo preferito di cardiofrequenzimetro. Questi sono disponibili come unità autonome sotto forma di una fascia toracica o dispositivo di polso . Molti tapis roulant sono dotati di monitor in cui si deve utilizzare un allegato o di mettere le mani sui sensori sul manubrio per ottenere una lettura .
3
Passo sul tapis roulant e iniziare l'allenamento . La frequenza cardiaca aumenterà come si aumenta il ritmo . Continuare ad aumentare la velocità del vostro allenamento fino a quando la lettura registra che la vostra frequenza cardiaca è tra il 50 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima .
4
Continua l'esercizio e controllare la frequenza cardiaca regolarmente . Fit Day raccomanda di fare questo ogni 5-7 minuti per assicurarsi che la frequenza cardiaca rimane all'interno della vostra gamma desiderata . Ricorda che puoi controllare manualmente il polso se non si ha accesso a un monitor della frequenza cardiaca .
5
Camminare o correre più veloce o aumentare l'inclinazione del tapis roulant se la frequenza cardiaca scende sotto il vostro cuore bersaglio zona . Se la frequenza cardiaca è troppo alta , rallentare il ritmo o diminuire la pendenza .
6
Cercate di mantenere il vostro allenamento per almeno 30 minuti per il massimo beneficio .
[Come controllare frequenza cardiaca su un tapis roulant: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020730.html ]