Come controllare frequenza cardiaca su un tapis roulant

Il cardiofrequenzimetro è un dispositivo che consente di misurare quante volte il tuo cuore batte per minuto , o bpm ​​. Utilizzando un cardiofrequenzimetro wireless o uno costruito in un tapis roulant , è possibile monitorare l'intensità del vostro allenamento e decidere se è necessario lavorare di più o più lento . Per la maggior parte degli individui sani, la zona di frequenza cardiaca è del 50 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Se sei un nuovo esercizio , si dovrebbe iniziare alla fine inferiore della gamma e aumentare gradualmente l'intensità dei vostri allenamenti alla settimana . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Cose che ti serviranno
cardiaca orologio cardiofrequenzimetro o fascia toracica

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calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età dal numero 220 e quindi determinare proprie target zone di frequenza cardiaca da quel numero . Per esempio, se siete 40 anni la frequenza cardiaca massima è 180BPM . L'estremità inferiore del vostro target di frequenza cardiaca , o 50 per cento , è 90bpm e il fine più alto , o 80 per cento , è 144bpm . Se necessario, verificare questi calcoli con il vostro medico per assicurarsi che sia sicuro per voi di esercitare a quel livello .
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Scegli il tuo metodo preferito di cardiofrequenzimetro. Questi sono disponibili come unità autonome sotto forma di una fascia toracica o dispositivo di polso . Molti tapis roulant sono dotati di monitor in cui si deve utilizzare un allegato o di mettere le mani sui sensori sul manubrio per ottenere una lettura .
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Passo sul tapis roulant e iniziare l'allenamento . La frequenza cardiaca aumenterà come si aumenta il ritmo . Continuare ad aumentare la velocità del vostro allenamento fino a quando la lettura registra che la vostra frequenza cardiaca è tra il 50 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima .
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Continua l'esercizio e controllare la frequenza cardiaca regolarmente . Fit Day raccomanda di fare questo ogni 5-7 minuti per assicurarsi che la frequenza cardiaca rimane all'interno della vostra gamma desiderata . Ricorda che puoi controllare manualmente il polso se non si ha accesso a un monitor della frequenza cardiaca .
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Camminare o correre più veloce o aumentare l'inclinazione del tapis roulant se la frequenza cardiaca scende sotto il vostro cuore bersaglio zona . Se la frequenza cardiaca è troppo alta , rallentare il ritmo o diminuire la pendenza .
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Cercate di mantenere il vostro allenamento per almeno 30 minuti per il massimo beneficio .



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