Come calcolare lavoro Intervallo

intervalli di lavoro durante l'interval training sono i periodi di allenamento ad alta intensità . Questi si alternano a intervalli di riposo , in cui non si allena così difficile . Esercizio fisico in questo modo incoraggia il vostro corpo a bruciare più grasso una volta l'allenamento è completo, perché è in grado di prevedere o compensare per quale tipo di stress che si sta per mettere attraverso . Ci sono due variabili per l'intervallo di lavoro : il tempo e l'intensità . Alcuni fattori che influenzano entrambi questi valori . Istruzioni
1

calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Quindi , se siete 24 anni , la frequenza cardiaca massima è 196 . Se siete 50, quindi la frequenza cardiaca massima è di 170 .
2

esercizio finché non si è al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Questo è il livello desiderato per gli intervalli di riposo .
3

Esercitare più difficile durante le pause di lavoro fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il 90 per cento del vostro massimo . È possibile farlo modificando la velocità o l'intensità . Ad esempio , se siete su un exercycle si potrebbe pedala più veloce per aumentare la frequenza cardiaca o si potrebbe aumentare la resistenza .
4

Pedale al vostro intervallo di lavoro per la metà della lunghezza dei vostri intervalli di riposo . Quindi, se si vuole avere un intervallo di lavoro di 1 minuto , l'intervallo di riposo dovrebbe essere di 2 minuti. Se si desidera un intervallo di lavoro di 2 minuti, l'intervallo di riposo dovrebbe essere di 4 minuti, e così via .


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