Come treno intervallo su un tapis roulant

Interval training è un ottimo modo per aumentare il numero di calorie bruciate in un breve periodo di tempo durante un allenamento . L'aumento e la diminuzione della frequenza cardiaca durante l'allenamento intervallo induce il corpo a bruciare più calorie che stare in una frequenza cardiaca costante durante l'allenamento . Infatti, utilizzando l'interval training su un allenamento di 30 minuti su un tapis roulant brucerà il doppio delle calorie come una jog media di 30 minuti . Cose che ti serviranno
Treadmill
Timer
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timer del tapis roulant conto alla rovescia da 30 minuti . Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro tempismo durante l' interval training .
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Camminare a passo lento sul tapis roulant per tre minuti per riscaldarsi . Ciò contribuirà ad allentare i muscoli e ottenere il sangue che scorre in modo che si può lavorare il vostro senso fino a una velocità più tardi . A questo ritmo , si dovrebbe essere in grado di avere comodamente una conversazione con una persona accanto a voi .
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Accelerare il tapis roulant fino a un ritmo moderato per i prossimi cinque minuti. Questo passo dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca dalla velocità originale . Dovreste essere in grado di parlare con qualcuno se avete bisogno di , ma non essere in grado di tenere una conversazione casuale .
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Aumentare la velocità sul tapis roulant per una corsetta veloce per otto minuti. A questa velocità , si dovrebbe respirare abbastanza difficile che siete in grado di parlare con qualcuno . Questa non è una corsa a tutto campo , solo una corsetta . Non si dovrebbe andare alla velocità più veloce .
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Lento a un ritmo moderato per cinque minuti . Rampa fino a un altro jog vivace per altri tre minuti. Rallentare il tapis roulant di nuovo al ritmo moderato per altri due minuti.
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Utilizzare gli ultimi minuti per rallentare il tapis roulant verso il basso per un casual velocità di piedi e parlantina per ottenere la frequenza cardiaca torna alla normalità .


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