Come prepararsi per un 5K

Preparazione per una corsa di cinque chilometri vi aiuta ad ottenere in forma e fornisce la motivazione ad esercitare . L'equivalente di 3,1 miglia è una lunga strada da eseguire se sei fuori forma , ma la maggior parte delle persone può gradualmente lavorare fino a che distanza entro due o tre mesi . Formazione per una 5k ti aiuta a perdere chili di troppo o mantenere un peso sano , aiuta a far fronte allo stress , contrasta la depressione e l'ansia e rafforza il tuo cuore . Anche se i corridori veterani spesso fissare obiettivi temporali per 5k gare , i corridori iniziano dovrebbero concentrarsi sul finire la gara e divertirsi . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Cronometro
ufficiale
mostrare Altre istruzioni
1

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione , specialmente se si avere malattie o condizioni croniche .
2

camminare almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , per una settimana . Dopo ogni allenamento , registrare la data , l'ora , la distanza ed altre osservazioni , come " stanco " o "sentito grande".
3

fare jogging alternative e camminare per 30 minuti , cinque al giorni a settimana , per i prossimi 2-4 settimane. Aumentare gradualmente la quantità di tempo che passate a fare jogging . Ad esempio , si potrebbe cominciare a fare jogging 1 minuto a piedi e 2 minuti, e costruire fino a fare jogging tre minuti a piedi e 1 minuto. Continuare a tenere traccia dei tuoi allenamenti .
4

Aumentare il tempo o la distanza del vostro jogging e passeggiate per almeno 45 minuti dopo aver lavorato per 30 minuti diventa più facile .
5 < p > Aggiungi corse più lunghe se si prevede di eseguire il 5k senza piedi interruzioni . Iniziare a 2 o 3 miglia e lavorare fino a 4 o 5 corse miglia .
6

Eseguire una pratica 5k due settimane prima della gara . Se possibile , iniziare la pratica 5k alla stessa ora del giorno come la vostra gara avviare ed eseguire su un terreno che è simile al percorso di gara .
7

Ridurre il tuo allenamento nella settimana prima del tuo gara , riposo il giorno prima
8

Mangiare un pasto nutriente la sera prima della gara - . molti fondisti favoriscono pasta - e cercare di ottenere l'abbondanza di sonno . Mangia qualcosa di leggero per la colazione , come un bagel , toast o una banana , il giorno della gara .


[Come prepararsi per un 5K: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020706.html ]