Come prepararsi per un 5K la notte prima

Sei stato allenando per la tua prima 5K corsa per settimane e domani è il grande giorno . Cosa si deve fare per garantire che si sono ben preparati per completare con successo la gara? Preparazione per una 5K la sera prima si riduce a idratazione , nutrizione , imballaggio e riposo . Avrete bisogno di un paio di rifornimenti di base oltre alle scarpe da corsa tipici e gli attrezzi , e si dovrebbe pianificare in anticipo per assicurarsi di avere le forniture adeguate per assicurarsi che siano adeguatamente nutriti e idratati . Cose che ti serviranno sacchetto Sport
Spille di sicurezza - 4
Sport bere
bar Energia
Banana
Piccolo asciugamano
Occhiali da sole
Sunscreen
pasta normale ( cioè , non grano intero)
sugo per la pasta a basso contenuto di grassi ( ad esempio , marinara )
petto di pollo magro o tofu
verdure a basso contenuto di fibre (ad esempio , il mais o piselli ) a Salt
Sport bevande

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1

Bere bevande sportive , invece di acqua la notte prima 5K per assicurarsi che siano adeguatamente idratati - bevande sportive o bevande pezzi di fluidi contengono elettroliti importanti .
2

controllare il colore delle urine - dovrebbe essere quasi trasparente . Se la vostra urina non è chiaro , non si beve abbastanza liquidi .
3

mangiare il vostro ultimo pasto abbondante 12 ore prima dell'inizio della gara . Selezionare pollo o tofu alla griglia per le proteine ​​e mangiare una porzione di pasta normale di buone dimensioni per fornire carboidrati per l'energia , con qualsiasi salsa basso contenuto di grassi e basso contenuto di fibre verdure che ti piace .
4

Prepara il tuo sport borsa con spille di sicurezza ( per fissare il vostro numero di gara ) , un piccolo bevanda sportiva , una barretta energetica , una banana , un piccolo asciugamano , occhiali da sole , crema solare e tutti gli altri piccoli oggetti essenziali ( ad esempio , l'asma inalatore ) .

5

lay out tutti i tuoi vestiti per il giorno della gara - tra cui calze e indumenti intimi - e imballare un ulteriore cambio di abbigliamento comodo da portare con voi in modo che si può cambiare dopo la gara
6 .

Prepara il tuo letto prima del tempo , in modo da avere lenzuola pulite e un posto comodo per riposare . Adagiare mezz'ora prima di dover dormire (cioè , permette 8,5 ore prima del vostro allarme) per dare il tempo per rilassarsi e addormentarsi .


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