Come addestrare un 5K utilizzo di un tapis roulant

Un modo efficace per utilizzare un tapis roulant per allenarsi per un 5k , il che significa una corsa di cinque chilometri , è quello di fare l'interval training . Interval training alterna raffiche di lavoro ad alta energia , con un lavoro a bassa energia . La formazione in questo modo porta ad una migliore resistenza e la capacità di lavorare più a intensità variabile . Brucia anche più grasso di moderata , esercizio fisico costante . Per iniziare la vostra formazione a un livello gestibile e costruendo su di essa nel corso del tempo , una corsa 5k può diventare un gioco da ragazzi . Alla fine può anche diventare il vostro allenamento quotidiano . Cose che ti serviranno
Tapis roulant
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partire
1

Scala un punto di partenza . A bassa velocità , tra il livello tre e cinque , determinare per quanto tempo è possibile eseguire senza avere dolori addominali o altri effetti prestazioni sminuire . Considerate questo tuo "a partire velocità".
2

piano per camminare o correre per circa 30 minuti durante ogni allenamento . Inizia esecuzione ad una velocità inferiore la velocità di partenza per un massimo di cinque minuti.
3

Portare ad una velocità superiore e si alternano tra le due velocità in intervalli di due o tre minuti per almeno 20 minuti. Passeggiata al minimo della velocità sul tapis roulant come necessario per riprendere fiato .
4

Cambia la tua inclinazione periodicamente per mantenere la mente concentrata sul compito di esecuzione. Migliorare sentimenti di sollievo abbassando il piano inclinato , pur mantenendo una buona velocità di esecuzione .
5

Introdurre sprint brevi uno o due minuti vicino dall'inizio alla metà della corsa dopo una settimana o più di corsa . Questo esercitare entrambe le vostre " a contrazione lenta " muscoli endurance e la tua " contrazione rapida " muscoli scoppio brevi . Esecuzione in una vera e propria gara utilizza entrambi i gruppi muscolari .
6

Tornare alla velocità di partenza dopo aver fatto gli intervalli per 20 minuti e fare jogging o correre a quella velocità per altri due o tre minuti .



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